Globina bolečine, ki jo lahko po vadbi pojavi, je iz laktatnega nastajanja v mišičnih tkivih. Lactate je sintetični učinek razgradnje glukoze v mišicah, v skladu s fiziologom Williamom McArdlejem. Uporabite lahko peno valj, valjasto cev dolžine od 1 do 3 čevlje, ki je izdelana iz gostega stiropora, da ublaži nečistost mišic in zmanjša bolečino.
Telovna Soreness
Teleta imajo dve mišici - gastrocnemius in soleus. Pomagajo pri podaljšanju in upogibanju kolena ter se gibljejo in stabilizirajo gležnjevi, po podatkih Nacionalne akademije za športno medicino. Večina nežnosti in bolečine v vaših teletih se razvije v sredini in je posledica utrujenosti, mikro-solz v mišicah in vezivnih tkivih ter laktatni naboj med in po intenzivni vadbi.
Samopomoćno sproščanje
Masaža s peno valjarjem je vrsta samo-miofascialnega sproščanja ali SMR, ki jo je treba opraviti po vadbi za zmanjšanje mišičnih krčev in bolečin, predlaga Nacionalna akademija športne medicine. Za to vajo postavite valj na tla in sedite na tleh. Postavite desno zgornjo telo na vrhu valja in levo tele na zgornjem desnem spodnjem delu noge. Postavite svoje roke na tla s strani za podporo. Ne pogubi ramenih. Premaknite zadnjico nazaj na tla počasi, ko premikate tele na vrhu valja navzdol do vaše Ahilove tetive.
Ko najdete nečistoče na teletu, rahlo pritiskate in rahlo poškodujete prizadeto območje navzgor in navzdol po valjarju vzdolž mišičnih vlaken, dokler bolečina ne izgine. Na obeh nogah nadaljujte navijati na notranjih in zunanjih delih vaših telet, dokler se ne počutite nekaj olajšanja.
Strokovni vpogled
Fizični terapevt Chris Frederick, avtorica "Stretch to Win", priporoča, da se teleta takoj raztezate takoj po izvajanju SMR. Ko se raztezate, držite stretch najmanj 30 sekund na vsaki nogi, da bi spodbudili sprostitev v teletih. Tako se zmanjša možnost poškodb in bolečin.
Opozorilo
Nikoli ne opravljajte vaje za penjenje, če imate odprte rane, osteoporozo, kožni rak ali druge bolezni, izpuščaje ali visoko nestrpnost za bolečino, pravi Frederick. Vaje vedno izvajajte počasi, ritmično. Premikanje prehitro lahko naredi vaše mišice in sklepe pogodb, tako da postanejo strožji in bolj boleče.
