Pogosto bolečine, ki se počutijo med vadbo ali posebno potezo gibanja, so lahko posledica nepravilne oblike ali tehnike, ponavljajoče se uporabe ali šibkosti mišic, ki imajo težave pri podpiranju gibanja. Če težava ni ugotovljena in vadba se nadaljuje na enak način kot bolečina, ki traja, lahko to povzroči trajne poškodbe. Pri tem, ko naredite sestavljeno gibanje, kot je pushup, je pomembno, da se pozornost posvetite vaši obliki in tehniki skupaj s kakršnimi koli bolečinami, ki jih vaše telo pošilja.
Izboljšanje ramenih funkcionalnosti
Spodnji del ramena ima neverjetno gibanje, več giba kot katerikoli drug sklep v telesu, pravi The Bulletin Sports Injury. V telesu v treh ravninah gibanja je možnih več kot 1.600 premikov. Doživljanje bolečine v rami bi lahko kazalo funkcionalne šibkosti, kar vključuje stabilnost in mobilnost. Vaše mišice stabilizatorja zagotavljajo stabilnost na ramenih med gibanjem, ki nosi težo, kot je pushup. Če so te mišice šibke, med mobilnim delom potiskanja ali ekscentričnim in koncentričnim gibom ni enakomerne porazdelitve vaše telesne mase. Delo na krepitvi teh mišic lahko pomaga premagati bolečine v rami med gibanjem potiska.
Plečasti skupni tendinitis
Tendoni so debele vrvi, podobne vrvi, ki pritrjujejo mišice v kost in pogosto postanejo vnetljive ali razdražene. To je ponavadi posledica prekomerne uporabe ali ponavljajočih se gibanj. Izvajanje potiskanja večkrat na teden lahko draži kite, ki obkrožajo ramenski sklep, kar povzroča tesen, boleč občutek. Najboljše zdravilo za tendinitis je led, da se zmanjša vnetje ali otekanje in tudi počitek. Izvajanje drugih gibov, ki delujejo z istimi mišicami, je morda potrebno, če se ponavlja trendinitis ali bolečina.
Rotatorska manšeta
Rotacijska mišica z rokavicami pomaga dinamičnemu gibanju med glinastim ali ramenskim sklepom stabilnost. Medtem ko ni premikanja gibanja, ki bi povzročila vrsto okvare gibanja gibanja med potiskanjem, se lahko s to mišico zgodijo akutne solze med hitrim, močnim premikom, kot je pushup. Ta solza se nahaja na sprednjem delu ramenskega sklepa, in če je solza dovolj velika, se roka morda ne bo mogla dvigniti. Ta vrsta solz lahko povzroči zelo ostro, akutno bolečino za nekaj dni in nato prestopi ali pa se počutite zelo nežno. Obstajajo tudi kronične solze, ki se ponavadi zgodijo na bolj dominantni strani telesa in se običajno razvijejo v starosti 40 let in več. Te se pojavijo zaradi šibkejših mišic in večje obrabe.
Preprečevanje poškodb
Izvedba kompleta od tri do pet minut s pomočjo lažjih uteži je odličen način za treniranje mišic ramenskega sklepa. Medtem ko je pomembno okrepiti mišice stabilizatorja, kondicioniranje mišic ramenskega sklepa samostojno pomaga preprečiti poškodbe ali bolečino. Poleg tega, medtem ko to naredite, bo začetek izvajanja gibanja na kolenih prerazporedil vašo težo, s čimer bi ublažili nekaj pritiska na ramenih, medtem ko v mišicah povečate moč.
