Zahteva po kalciju je večja v najstniških letih kot v kateri koli drugi življenjski dobi. Vaš otrok gre skozi obdobje hitre rasti kot najstnik, potreba po kalciju pa je kritična, ko rastejo višje. Kalcij, ki vaši najstniki dobi iz prehrane, se nanese na njene kosti, ker se povečajo v velikosti in mase. Najstniki, ki uživajo priporočene količine kalcija, imajo gosto kostjo in so manj verjetno, da bodo pozneje v življenju trpeli zaradi osteoporoze ali zlomov kosti.
Potrebe kalcija
Najstniki potrebujejo 1.300 mg kalcija dnevno, v skladu s priporočenimi prehranskimi dodatki, ki jih določi Medicinski inštitut. To je znesek, ki se zahteva za otroke od starosti od 9 do 18 let, po kateri dnevna potreba pade na 1000 mg. Na spletni strani Milk Matters, Nacionalni inštitut za zdravje navaja, da otroci dosegajo 90 odstotkov odrasle kostne mase do 17 let, kar pojasnjuje povečano potrebo v tehniških letih.
Krepitev kosti
Vaš najstnik mora imeti ustrezno količino vitamina D, da absorbira kalcij iz hrane, bogate s kalcijem, ki jo jedo. Mleko in mlečni izdelki, kot so sir in jogurt, so izvrsten vir teh dveh hranil. Drugi viri kalcija v hrani so ojačani pomarančni sok in žitarice; konzervirane ribe z mehkimi kostmi, kot so sardele; in temno zelene listnate zelenjave, kot so gorčica in repe repa. Spodbujanje vašega najstnice, da se sprehajajo, jogirajo ali igrajo na prostem na soncu, je enostaven način, da dobijo vitamin D. To bo prav tako okrepilo zdravje kosti, saj telesna aktivnost krepi kosti.
Uživanje najstniškega kalcija
Ker vaši najstniki zamenjajo kozarec mleka s sodo, jih žrtvujejo za zdravje kosti. Medicinska šola Harvard poroča, da se pri najstniških dekletih, ki pijejo gazirane pijače, poveča tveganje za zlom kosti. Nacionalni zdravstveni zavodi prav tako navajajo, da samo ena od desetih deklic in eden od štirih fantov porabi dovolj kalcija. Ustrezni vnos kalcija v vseh starostih je zelo pomemben, ker generalni kirurg opozarja, da bo do leta 2020 polovica Američanov, starejših od 50 let, imela šibke kosti, dokler ne bodo spremenile prehranjevalnih navad.
Kalcij in kosti
Do starosti 30 let bo vaše telo še naprej dodalo kalcij v kosti, zaradi česar so gosto in močne. Kot naravni proces staranja se kostna masa začenja zmanjševati po sredini 30-ih. Medtem ko se izguba kosti nadaljuje, ko je star, je pri ženskah po menopavzi hitrejše, ko se proizvodnja estrogena ustavi. Zaradi tega so ženske bolj dovzetne za osteoporozo, ko kosti postanejo krhke, krhke in bolj verjetno zlomljene. Ta pogoj je razširjen, v skladu s poročilom generalnega kirurga iz leta 2004 o zdravju kosti in osteoporozi, saj ima približno 10 milijonov Američanov, starejših od 50 let, hipno osteoporozo.
