Zdrava prehrana bo pripomogla k povečanju vašega atletskega dosežka, ugotavlja ameriška nacionalna knjižnica medicine. Športniki, kot so nogometaši, potrebujejo široko paleto živil, da dobijo beljakovine, vitamine in minerale, ki jih potrebujejo njihova telesa pri športnih prireditvah. Pogovorite se s svojim zdravnikom o atletskih aktivnostih, s katerimi sodelujete, in dobite informacije o tem, kako jesti zdravo prehrano, da zagotovite energijo za šport.
Oranžne polkice
Oranžne polovice so zdrave in prijetne prigrizke za pol ure. Pomaranče so natovorjene z vitaminom C, ki pomaga povečevati energijo. To sadje je tudi ogljikovi hidrati in športnikom zagotavlja gorivo in vzdržljivost, ugotavlja Kids Health. Če boste prehranjevali oranžne polovice ob polčasu, boste tudi ohranili hidratizacijo, saj pomaranče vsebujejo veliko vode.
Trda kuhana jajca
Trdo kuhan jajca so zdravo prigrizek, ki je enostaven za prevoz. Športniki pogosto potrebujejo več beljakovin kot drugi najstniki, ugotavlja Kids Health. Tako trdo kuhana jajca, ki imajo visoko vsebnost beljakovin, so pri športnem dogodku pri polčasu odlična prigrizek. Vnos beljakovin pomaga telesu zgraditi mišice in popraviti poškodovane tkive, ugotavlja ameriška nacionalna knjižnica medicine.
Bagel & arašidovo maslo
Polovica lupinarjev in arašidovo maslo je prigrizek, ki vam bo pomagal pri poganjanju telesa, ugotavlja Center za mlade ženske v otroški bolnišnici v Bostonu. Bagel zagotavlja ogljikove hidrate za hitro energijo. Arašidovo maslo ima beljakovine, ki pomagajo izboljšati delovanje mišic.
Jabolka, korenje, slive
Apple rezine, korenje in smetane so tudi živila za ogljikove hidrate za športnike, ugotavlja MayoClinic.com. Ti prigrizki so zdravi. Prav tako vam je enostavno, da hitro pojeste ob polčasu.
Pecivo z ovsenim kruhom
Pecivo z ovsenim kozamom je še eno veliko prigrizek za ogljikov hidrat, ki vam bo pomagal ponovno pridobiti energijo v polčasu. Ovsena kaša je zdrav zdravo žito, ugotavlja Kids Health. Dodajanju rozin ali posušenih marelic v ovsene piškote bodo v prigrizek dodali hranila.
Milkshakes & jogurt
Prigrizki s kalcijem so pomembni za športnike, ki pomagajo ohranjati močne kosti, ugotavlja Kids Health. Milkšej z mlekom z nizko vsebnostjo maščob je prigrizek, ki vam bo pomagal vzdrževati potrebne količine kalcija. Nizko-maščobni jogurt je še ena zdravo prigrizek s kalcijem za vas v polčasu atletskega dogodka.
Orehi in banane
Orehi in banane so prav tako zdravi za športnike, ugotavlja MayoClinic.com. Orehi imajo zdrave omega 3 maščobne kisline, ki pomagajo zdravju vašega srca. Prav tako se polnijo, da preprečijo lakoto, ko se atletski dogodek nadaljuje. Banane so prigrizek z ogljikovimi hidrati, ki vam daje energijo.
