Vaje za napenjanje mišic povečujejo moč in opredelitev mišic brez uteži; plus izboljša kontinuiteto urinov. Vadbe za napetost v mišicah lahko naredite, ko ne morete priti v telovadnico, da ne boste zamudili vadbe.
Dinamična napetost
Dinamične napetosti vam pomagajo zgraditi in vzdrževati mišično maso, ko ne morete priti v telovadnico. Poskusite ponavljati svoje redne vaje brez teže, dokler tega ne morete storiti več. Morda boste naredili 100 ponovitev, preden boste utrujeni. Napolnite primarno mišico, uporabljeno med koncentrično fazo vaje. Ali biceps kodri, ramena stiskalnice, pec muhe in podaljški noge. Dinamične napetosti so podobne karoserijski tehniki, imenovani "100-ih", kjer uporabljate zmanjšano težo in 100 ponovitev za vsako vajo.
Izometrična in izotonična
Izometrične in izotonične vaje vključujejo napetost mišic. Razlika je v tem, ko se izotonično vadiš, premikate se proti odpornosti kot v klopi. Ko se povežete z mišicami in zadržite krčenje, izometrično izvajate mišice. Oboje bosta okrepila videz vaših mišic; vendar se izogibajte izometričnim vajam, če imate hipertenzijo, težave z obtočili ali težave s srcem.
Napeto in sprostite
Sedite z ravno hrbtno stranjo v udoben stol in uporabite mišice za napenjanje za sprostitev. Te tehnike poteka s številnimi imeni, vključno z napetostjo-sprostitvijo in postopno sprostitvijo mišic. S pomočjo zabeleženih ali živih navodil vas seznanijo z napetostjo in nato sprostite specifične mišice v telesu. V ozadju ponekod pomirjujoča, glasbena glasba igra. Ključno je, da se sprostite svoje druge mišice in samo napete določeno mišico. Med sproščujočim sejanjem pričakujte, da boste naredili stvari, kot so stisnili pesti, sklenili svoje abs in stisnili oči.
Kegelske vaje
Napolnite računalniško mišico, da izboljšate simptome inkontinence. PC stoji za pubococcygeus, ki je mišica, ki se razteza od vaše sramne kosti do vašega koša. Tako moški kot ženske lahko izvajajo te vaje. Ali te vaje sedijo ali stojijo med gledanjem televizije, čakajo v vrsti ali v pisarni. Če želite narediti vajo, napolnite mišico, ki jo boste uporabili, da bi ustavili pretok urina. Počakajte 10 sekund in počnite 10 do 20 ponovitev na dan. Rezultate lahko začnete po treh do dvanajstih tednih te rutine.
