Očitni so razlogi za izogibanje alkoholnim pijačam med dvigovanjem teže. Alkohol lahko poslabša vaše usklajevanje in moti vaše mišične dobe. Vendar pa morda ne veste, da je pitje alkohola po dvigovanju uteži lahko enako škodljivo za vaša prizadevanja. Dejstvo, da se dejansko razvije mišice v vašem telesu, se začne šele, ko spustite utež, alkohol pa ovira proces.
Pomembnost
Če pijete po dvigovanju uteži, lahko izničite vse koristi, ki ste jih prejeli med vadbo, po podatkih Univerze v Notre Dame v Indiani. Vaše telo dobi mišice med počitkom po dvižni seji, ko se vrača in popravi. Obdobje popravila in rasti traja približno 72 ur po obdelavi mišice.
Rastni hormon
Alkohol zavira rastni hormon, ki je bistvenega pomena za sintezo beljakovin, potrebnih za izgradnjo mišic po vadbi. Dejstvo je, da lahko alkohol zmanjša izločanje tega hormona za 70 do 75 odstotkov, je po mnenju Patricie N. Prinz, vodilnega avtorja za študijo iz leta 2011, objavljena v "Journal of Clinical Endocrinology and Preservation". Ta hormon je odgovoren za signalizacijo vaših mišic, ki jih potrebujejo, da postanejo močnejši in večji. Takšen učinek imata oba težka pijača pitne in kronične uporabe alkohola, ugotavlja Prinz.
Sinteza beljakovin
Alkohol zavira druge napotke v vašem telesu za sintezo beljakovin, ki je kritična za rast mišic, pravi Charles H. Lang, vodilni avtor za študijo iz leta 1998, objavljenega v "Endokrinologiji in metabolizmu". Neto učinek je počasnejša sinteza beljakovin. Skupina težkih pitja lahko zmanjša skupno sintezo beljakovin za 41 odstotkov. Učinki so najbolj izraziti pri sintezi mišičnih proteinov, kar se lahko zmanjša za 75 odstotkov, v skladu s študijo iz leta 1986 Julie M. Tiernan in Leigh C. Ward, objavljena v "Alkohol in alkoholizem". Učinki na sintezo proteinov se razlikujejo glede na tkivo. Sintetiziranje beljakovin se zmanjša za 60 odstotkov v jetrih, 45 odstotkov v srcu in 73 odstotkov v vranici, na primer po Tiernanu in Wardu. Ravnotežje beljakovin v mišičnih tkivih je odvisno od stopnje degradacije beljakovin in sinteze beljakovin.
Zmanjšana učinkovitost
Pitje alkohola po eni vadbi lahko naredi naslednje težje. Ko se alkohol absorbira skozi gastrointestinalni sistem in nato v svoje celice, moti vodno ravnovesje v mišičnih celicah. To škoduje sposobnosti celic za proizvodnjo adenozin trifosfata ali ATP-a, najvišjega energetskega vira za vaše mišice, po Montclairjevi državni univerzi v New Jerseyju. Ko vaše telo izgubi vodo, 40 odstotkov izgube prihaja iz vaših mišic in 30 odstotkov od vaše kože. Vaše telo potrebuje primerno vodo za pravilno delovanje metabolizma, kot je sinteza ATP, in da vaš srčno-žilni sistem dobro deluje. Voda je prav tako potrebna, da vaše telo uredi svojo temperaturo in neuromuskularno funkcijo, v skladu s "Sports Medicine," Anthony A. Schepsis in Brian D. Busconi.
