Jahanje na ravnih zemljiščih je ena stvar; lahko dosežete hitrost in ustvarite učinkovit ritem in kadenco za sebe. Toda, ko ste zadeli strm hrib, vaš prejšnji ritem morda ni več realističen. Ker bo večina dirkalnih tekem imela različne hribe, je pomembno, da vadite po vzpenjanju po cesti z dodajanjem hribovitih območij v vašo rutino. S tem, ko veste, kdaj spremeniti zobnike in pustiti hitrejše kolesarje naprej, si lahko prihranite energijo, tako da plezanje po vzponu ne upočasni vožnje.
Ostanite v svojem sedežu
Morda je vabljivo, da vstanete na svojih pedalih, da v največji možni moči udarite po strmem hribu. Medtem ko vam lahko zagotovo pomagate hitreje vzpenjati hribu, stoječi se porabi veliko energije, ki jo boste morali ohraniti za preostanek tečaja. Namesto tega poskušajte ostati na mestu, predlaga spletno stran o temah dobrega počutja, ki jo vzdržuje UC Berkeley. Vzpon po vzponu je morda počasnejši, vendar bo lažje za vaše telo in energijo.
Prevzemite položaj napajanja
Kako sedite in kako pedala naredite veliko razliko v kakovosti in hitrosti vzpona. Medtem, ko želite ohraniti svojo energijo, želite prenesti moč v noge, da nadaljujete z pedaliranjem, ker postane težje. Najprej preklopite na počasnejšo orodje za vaš novi pedalinski ritem. Potem se potisnite nazaj na svoj sedež in pritiskajte navzdol v pete na navzdol. Ko se vaša peta vrne na vrhu revolucije pedala, dvignite peto, kot da ste tekali, predlaga revijo "Bicycling". Ta tehnika vam daje dodatno moč, ki jo morate vzpenjati po hribu.
Naj bo tvoj ritem
Morda boste opazili, da so drugi kolesarji potegnili pred hribe. Dovolite jim, da gredo in obdržijo svoj ritem in kadenco. Lahko se skuša pospešiti, če želite slediti nasprotnikom, vendar, če niste navajeni na svojo hitrost in ritem, se boste morda izčrpali na dnu hriba, opozarja na spletno mesto »Cycling Performance Tips«. Vedite, da lahko vedno poravnate čas na lahkih območjih. Ne dovolite drugim kolesarjem, da spremenijo svoj ritem. Če vam pomaga, pokažite pesem ali računajte svojo kadenco v vaši glavi ali s svojim dihanjem, da končate hrib na lastnih pogojih.
Vlak za hribe
Poskrbite, da v svoji vadbeni rutini postavite nekaj hribov, tako da boste znali postaviti sebe in dihati skozi hribe v dirki. Medtem ko je raven tečaj za treniranje vadbe za hitrost zahteven, boste še vedno morali dodati zahtevne hribe, tako da vzpon v dirki ne bo izklopil straže.
