Sivi lasje so naravni del procesa staranja, ki se pojavlja, ko vaše telo proizvaja manj melanina, pigment, ki lasje daje barvo. Po 30 letih se vaše možnosti za razvoj sivih las povečajo za 10 do 20 odstotkov vsakih desetletij. Pomanjkanje magnezija ni vzrok za sive lase, vendar sive lase niso simptom nizke ravni magnezija.
Magnezij in vaše telo
Pomemben mineral, magnezij pomaga pri več kot 300 različnih kemičnih reakcijah v telesu, vključno z živčnimi in mišičnimi funkcijami. Prav tako je ključnega pomena za močan skeletni sistem, vzdrževanje srčnega utripa, uravnavanje ravni sladkorja v krvi in zdravo vzdrževanje vašega imunskega sistema. Priporočeni dnevni vnos magnezija je od 310 do 320 miligramov za odrasle ženske, vendar je od 350 do 400 miligramov za nosečnice in 310 do 360 miligramov za doječe ženske. Pri moških je priporočilo 400 do 420 miligramov na dan.
Simptomi pomanjkanja
Medtem ko pomanjkanje magnezija je redko, če pomanjkanje magnezija, prvi znaki pomanjkanja vključujejo razdražljivost, oslabljene mišice in utrujenost. Drugi zgodnji simptomi vključujejo apatijo, zmedenost, razdražljivost, nespečnost, izguba spomina ali težave pri ohranjanju ali učenju novih informacij, zmede in znižanega apetita. Če še naprej trpeti zaradi nizkih ravni magnezija, se lahko pojavijo spremembe v vašem kardiovaskularnem sistemu, in sicer hitrejši srčni utrip. V primeru hude pomanjkljivosti se lahko pojavijo delirij in blodnje, pa tudi mišične krče, otrplost in mravljinčenje.
Dietni viri magnezija
Večina prehrambenega magnezija prihaja iz zelenjadnic, še posebej temnih, listnatih zelenjadnic, kot so špinača, kale ali oklepa. Drugi dobri izvori magnezija vključujejo avokado, banane in suhe marelice - suho sadje je večje pri magnezijah kot pri svežih - in oreščkih, kot so mandlji in kaše. Stročnice, semena, cela zrna in sojine izdelke so bogate tudi z magnezijem.
Sivi lasje
Poleg starosti lahko vaši lasi postanejo sivi zaradi drugih dejavnikov. Genetska nagnjenost - če bi vaši starši zgodaj imeli sive lase, boste verjetno razvili sive lase v zgodnejši starosti - lahko pa imajo tudi hormoni. Zunanji pogoji, kot so onesnaževala ali toksini v vašem okolju, splošno podnebje in izpostavljenost kemikalijam, lahko povečajo tudi stopnjo zasenitve. Medtem ko ne morete preprečiti, da se las siv skozi dieto - kot ste starosti, bo seveda izgubil barvo - nekatere mineralne pomanjkljivosti lahko vodijo do sivih las. Znanstveniki, objavljeni v "Biological Trace Element Research" aprila 2012, so ugotovili, da raven nizkega bakra prispeva k prezgodnjem grajenju. Študija je vključevala najstnike v Iranu, ki so doživeli zgodnje sipanje, raziskovalci pa trdijo, da so potrebne nadaljnje raziskave, ker rezultati niso odločilni.
