Če poskušate rasti las z malo ali nič sreče, bi lahko doživeli pomanjkanje vitamina neke vrste. Vitamini so bistveni za zdrave dlake in trajnostno rast. Lahko osvobajajo suhost, zgostijo lase, odstranijo konec koncev, ustavijo prelom in preprečijo prezgodnjo balzanje in sipanje. Vitaminski dodatki ali živila, obogatena z vitaminom A in C, biotinom in niacinom, lahko pomagajo spremeniti dolgočasne, poudarjene in oslabljene dlake v sijoče, sijoče, sijajne in hitreje rastoče ključavnice.
Vitamin A
Vitamin A je pomemben vitamin za rast las. To je vitamin v obliki topnega v maščobi, kar pomeni, da ga lahko shranite v telesu in najdemo v živilih, kot so jajčni rumenjak, jetra, špinača, sladki krompir in ostrige. Vitamin A spodbuja zdravo kožo, nohte in dlake. Pomaga rast kosti in pomaga telesu pri predelavi mielina, zaščitni ovoj, ki obdaja živčna vlakna. Pri jemanju dopolnil lahko zlahka preveliko odmerjanje, ki lahko ironično povzroči izpadanje las in suhost vaše lasišča in kože. Tveganja za preveliko odmerjanje so minimalna pri obroku obogatene hrane z vitaminom A. Telo pretvori beta-karoten v vitamin A, zato lahko prehranjevanje z živili, kot so korenje, marelice, buče, mangos in rdeča paprika, pomagajo vzdrževati nivo vitamina A.
Vitamin C
Vitamin C pomaga pri proizvodnji kolagena, veznega tkiva, ki je odgovoren za ohranjanje tkiv in organov v telesu. Če je pomanjkanje vitamina C, se lahko lase počutijo slabe. Lahko se zgodi tudi zlom in delitev. Kadilci, glede na članek na spletni strani Stop Hair Loss Now, lahko postanejo pomanjkljivi pri vitaminu C in potrebujejo dvojno količino nekadilcev. Članek klinike Mayo 2010 je izpostavil ameriški odbor za prehrano in prehrano pri priporočenem dnevnem vnosu zdravila Institute of Medicine. Dnevni vnos 90 mg vitamina C za moške nad 18 let je bil predlagan, pri 75 mg pri ženskah, 85 mg pri nosečnosti in 120 mg pri dojenju. Ne smete presegati 2.000 miligramov na dan. Rdeče in zelene paprike, brokoli, agrumi, paradižniki in jagode so vsi dobri viri vitamina C.
Biotin
Biotin, ali vitamin B-7, je vitamin B kompleksa, ki je koristen pri preprečevanju izgube las in prezgodnji grajenosti. Biotin spodbuja elastičnost v ličinkovi skorji, v skladu s člankom na spletni strani Nutro Vita, medtem ko zgoščuje kožico za odpravo zloma. Članek je tudi poročal, da lahko biotinske pomanjkljivosti vodijo do seborrhea dermatitisa, zaradi česar je lasišče srbenje, suho in luskavost. Soje, banane, oreški, lubenica, morske ribe, meso in perutnina so bogati z biotinom.
Niacin
Niacin ali vitamin B-3 je vodotopni vitamin, za katerega je znano, da dilatira krvne žile. Ko jemljete dodatke, se lahko pojavi neacin "flush." To je posledica razširitve kapilare, ki omogoča boljšo cirkulacijo krvi za negovanje lasišča in lasnih mešičkov. Čiščenje v večini primerov je neškodljivo. Vendar pa lahko kaže na toksičnost, ki se pojavi, ko so ravni niacina previsoke, dejavnik tveganja dodatkov.
Članek, objavljen na naslovu Add Hair.com, je razpravljal o učinkih niacina z rastjo las, kar kaže, da ne samo spodbuja rast las, temveč zmanjša kopičenje holesterola. Ko holesterol gradi na lasišču, se pretvori v encim 5 alfa reduktaze. Povečanje tega encima je po Androgenetic Alopecia.com članek, povezano z balding pri moških in ženskah. Kozica, ribe, pusto rdeče meso, mlečni izdelki, fižol, mandeljni, korenje in zelena so bogati z niacinom.
