Osredotočanje na krekerje in vodo kot glavne sestavine v načrtu zmanjšanja telesne mase lahko prinese rezultate, vendar to ni varen ali uravnotežen način prehranjevanja, zlasti na dolgi rok. Da bi zanesljivo izgubili težo na zdrav način in jo obdržali, je nujno jesti večjo raznolikost in uravnoteženo prehrano kot prednostno nalogo.
Lastnosti
Krekerji in vodna prehrana vsebujejo druga živila, vendar predvsem zahteva obroke zelo nizko kaloričnih izdelkov. Na primer, en obrok je lahko pšenični krekerji z juho, drugi pa sodarji in sveže sadje. Voda, druga glavna sestavina prehrane, je del vsakega obroka, številni dieteti pa pijejo tudi ves dan.
Koristi
Obstaja nekaj dokazov, da pitna voda lahko pomaga pri izgubi teže. Glede na študijo iz leta 2010 z rezultati, ki jih je objavil WomensHealth.gov, so prekomerni in debeli odrasli, ki so pred jedjo jedli dva kozarca vode, izgubili približno 30 odstotkov večje telesne mase kot tiste, ki so šli brez vode. Vendar pa so študije sledile uravnoteženi, nizko kalorični prehrani in niso sodelovale pri krekerjih in načrtu prehranjevanja.
Downsides
Čeprav krekerji spadajo v skupino zrna MyPyramida, priporočenega prehranjevalnega načrta USDA, prehrana ne posebej zahteva živila, ki ustrezajo katerikoli drugi večji skupini, vključno z zelenjavo, sadjem, mlečnimi izdelki brez maščob in vitkimi beljakovinami. Po takem neuravnoteženem načrtu prehrane lahko negativno vplivajo na presnovo ali povzročijo druge škodljive posledice, vključno s pomanjkljivostmi hranil, utrujenostjo ali omotico.
Prehrana
Ena serija šestih pšeničnih krekerjev ima okoli 120 kalorij, 4 g maščobe, 20 g ogljikovih hidratov, 3 g proteina, 3 g vlaknin, 135 mg natrija in brez sladkorja. Voda je brez kalorij. Oba skupaj imata zelo nizko kalorično skupino, kar lahko pomaga pri hujšanju, vendar ne zagotavlja primernih zalog proteinov z nizko vsebnostjo maščob, nenasičenih maščob, vitaminov ali mineralov, ki so bistvenega pomena za to, da telo vsak dan deluje po svojih najboljših močeh.
Premisleki
Pred začetkom kakršne koli nove prehrane ali načrta hujšanja se pogovorite s svojim zdravnikom za osebna priporočila in varnostne nasvete. Zavedajte se, da načrti prehrane, kot so krekerji in vodna prehrana, ne zagotavljajo, da bi vam pomagali pri padcu kilogramov. Po mnenju nacionalnega zdravstvenega instituta je edini zanesljiv način za izgubo teže z rednim telesnim vadbo in z zdravim, nizko kaloričnim prehranjevalnim načrtom, ki zagotavlja pravilno prehrano in poudarja dnevne obroke iz vseh glavnih živilskih skupin.
