Kalcij, mineral, ki ga vaše telo potrebuje za močne kosti in zobe, se pojavlja v različnih oblikah kalcijevih dodatkov. Nekatere od teh vsebujejo školjke. Alergije v lupinarjih se lahko začnejo z izpuščaj in nadaljujejo na težje simptome, kot so kratka sapa in zaprtje dihalnih poti. Če imate alergije na lupinarje, povejte svojemu zdravniku. Predlagal ali predpiše dodatek kalcija, ki ne vsebuje školjk.
Kalcij v prehrani
Pred začetkom dodajanja kalcija bodite pozorni na to, kaj jeste dnevno. Hrana, bogata s kalcijem, ostaja pomembna v vaši prehrani. Kalcija bogata živila vključujejo mlečne izdelke, kot so mleko in sir. Drugi izvori nondairja vključujejo jogurt, tofu in zelenjavo, vključno s brokolijem, kale in kitajskim zelje. Hrana, obogatena s kalcijem, vključuje obogateno žito, sokove in kruh. Dnevno priporočeno jemanje kalcija je od 1.000 do 1.200 miligramov za odraslega. Ta količina kalcija najdemo v treh skodelicah mleka, bogatega s kalcijem, ali dveh do treh obrokov kalcija bogate hrane, kot so brokoli ali jogurt. Dve unci sirov enačijo eno 240-mililitrsko skodelico mleka.
Kalcij brez lupinarjev
Pred nakupom tega dodatka preberite sestavine. Dodatki, ki vsebujejo školjke, navadno vključujejo školjke kot njihovo sestavino, kot pri blagovnih znamkah, kot so Oyster Calcium in Shellfish Calcium.
Kalcijev citrat
Kalcijev citrat ne sme vsebovati školjk. Ta kalcijev dodatek se jemlje s hrano in jo lahko absorbira telo. Ljudje, ki trpijo zaradi razdražljive črevesne bolezni ali želodčnih motenj, jemljejo to vrsto dodatka kalcija.
Kalcijev glukonat
Kalcijev glukonat, druga oblika kalcija, se počasi absorbira v vašem prebavnem sistemu. Ta dodatek je koristen za ljudi, ki trpijo zaradi prebavnih in absorpcijskih težav.
Kalcijev karbonat
Kalcijev karbonat je pogosta oblika kalcija. Ta oblika kalcija se pojavlja v brezbarvnih želodčnih antacidih, kot je blagovna znamka Tums. Odmerek 500 do 1000 mg antacidov te vrste zagotavlja veliko količino kalcija in ne vsebuje školjk.
Stranski učinki
Neželeni učinki prekomernega kalcija vključujejo drisko, povečano uriniranje, zaprtje, nelagodje v trebuhu, slabost in bruhanje. Težje oblike neželenih učinkov vključujejo bradikardijo, tahikardijo in nenormalne srčne ritme. Pred začetkom dodajanja kalcija se posvetujte s svojim zdravnikom. Če imate anamnezo ledvičnih kamnov, se posvetujte z zdravnikom.
