Situps so sestavni del sposobnosti vsakega Marine. Marine morajo zaradi svoje narave kot vojaki na fronti obdržati svoje telo v obliki, in korpus uporablja situp za krepitev svojih glavnih trebušnih mišic. Medtem ko tradicionalni situpi na splošno zahtevajo, da se roke zaskočijo za glavo, je to mesto pogosto povezano z obremenitvijo vratu. Marine Corps drži roke čez prsi in se nanaša na vajo kot krč, čeprav funkcionalno so enake.
Obrazec
Pravilna oblika za skrivnosti Marine Corps zahteva, da ste ravno na hrbtu, pri čemer so noge ravne na tleh. Kolena naj bodo upognjena pod kotom 90 stopinj. Držite roke čez prsni koš, s palmami proti zgornjemu prsnemu košu. Če želite dokončati sit, si morate dvigniti trup, dokler se vaši komolci ne dotaknejo stegen, nato spustite trup do tal, dokler se vaše lopatice ne povežejo s tlemi. To je eno ponovitev. Če želite maksimalne težave na testu fizične telesne pripravljenosti Marine, morate storiti 100 v dveh minutah
Vzdržljivost
Če želite narediti 100 situpov v dveh minutah, morate najprej zgraditi vzdržljivost mišic v trebuhu. Osredotočite se na to, da naredite 100 ali največji možni znesek, ne glede na čas. Če še ne morete storiti 100 situpov, se osredotočite na tam. Poskrbite, da boste vzdrževali pravilno obliko skozi maksimalno nastavitev. Počitek med kompleti in ponovite dva do trikrat na dan. Najboljši način za povečanje maksimalne zasedenosti je narediti več situpov.
Hitrost
100 sedežev v dveh minutah je 50 minut ali približno 1,2 sekunde. Izkoristite hitrost, da nadaljujete s tem hitrostjo. Združite vadbo hitrosti s svojim urnikom treninga vzdržljivosti. Naredite 30 sedežev v pravilni obliki, kakor hitro je mogoče. Naredite več sklopov, da ustvarite hitrost in moč. Če želite narediti 100 situpov v dveh minutah, morate v treh zaporednih nizih narediti 33,3 situpov v 40 sekundah.
Prikrojite Situps
Za povečanje mišične moči poiščite ravnino, ki uporablja površine na vašem domu ali območju ali v telovadnici. Naredite več sklopov nagnjenih sedežev z maksimalno hitrostjo in vzdržljivostjo. Če želite z odpornostjo nadgraditi trdnost, držite uteži z rokami, medtem ko sedite. Težo držite blizu prsnega koša, tako da v pravilni obliki ne uporabljajte uteži kot protiutež pri sedenju.
