Boks je eden najzahtevnejših športov in eden najnevarnejših na olimpijskih igrah. Boksar mora biti močan, hiter, pameten in vzdržljiv za boj proti utrujenosti. Če se utrudijo v obroču, je igra več.
Spretnost boksanja traja nešteto ur za učenje, vendar to ni edini vidik usposabljanja. Bojci morajo biti sposobni uporabljati spretnosti, ki so se jih naučili v vseh treh minutah.
Na olimpijskih igrah je boks zelo drugačen od tistega, kar je na profesionalni ravni. To je ločilo od številnih drugih športov, kjer so olimpijske igre največja konkurenca, ki jo lahko nekdo vstopi. Boksarji uporabljajo olimpijske igre bolj kot odskočna deska med amatersko in poklicno kariero.
Osnove treninga v boksih
V olimpijskem boksu je le tri 3-minute kroga, kar je tipična dolžina bokserske tekme. Večji poudarek je na tehničnem vidiku boksov in točkovanja točk, kot pa poskuša udariti nasprotnika. S samo tremi krogi akcij je na teh tekmah občutek nujnosti, ki ga profesionalni napadi nimajo.
Ker je med vsakim krogom 3 minute spopadov in 1 minuto počitka, olimpijski boksarji vozijo s tem časovnim intervalom za toliko vaj, kot jih lahko. Mnogi kondicionirni vrtalniki in boksarski vrtalniki so strukturirani s 3 minutami dela in 1 minuto počitka.
Boks usposabljanje
Da bi bil boljši, borci v telovadnici uporabljajo razlicno opremo za bokse in vadijo borbe, ki se imenujejo "sparing". Težke vreče se uporabljajo za razvijanje moči in trpežnosti. Vrečke za hitro uporabo THY in vrečke z dvojnim koncem, da povečate hitrost roke in reakcijski čas. Spretnosti, razvite v torbici, ustvarijo močno gorčico, medtem ko boksarji uporabljajo vrečo z vrečko za vadbo kavljev in zgornjih kegljev.
Boksarji tudi vadijo scenarije z izsekanjem rokavov in sparinga. Trener običajno drži udarce in trenerje boksarje skozi različne udarce in obrambne tehnike. Vadili bodo ene udarce in kombinacije, kar je serija udarcev in obrambnih manevrov, ki so narejeni skupaj.
Sparing je vadil proti nasprotniku, medtem ko nosi polno zaščitno opremo. Ponavadi je prisoten trener, ki spodbuja borce k delu na tehniki in strategiji boksov.
Bojci morajo trenirati za boks, kondicioniranje in moč. Fotografije: Bogdanoda / iStock / Getty Images Klimatizacija
Obstaja mešanica različnih teorij na najboljši način za pogojevanje boksarske tekme. Na eni strani se mora bokser uveljaviti 3 minute in nato narediti 1-minutni odmor, da se opomore, preden delate znova. Zato je najbolj športno specifičen način za treniranje, da naredite aktivnost kot sprinting ali plavanje za 3 minute z visoko intenzivnostjo, potem počitek in ponovite.
Po drugi strani pa morajo borci v treh krogih razvijati vzdržljivost v polje. Eden izmed najboljših načinov za povečanje vzdržljivosti je treniranje na dolge razdalje ali plavanje.
Nekateri boksarski trenerji vključujejo oba načina kondicioniranja v trening svojega športnika. Ameriški olimpijski boksar Mikaela Mayer na treh tednih teče na dolge razdalje in prakticira 400 metrov sprintov okoli steze tri jutra tedensko. To ji daje ravnovesje med kratkotrajno kondicioniranjem in dolgotrajno vzdržljivostjo.
Britanski boksar Josh Kelly po treh minutah traja tri minute in se počiva 1 minuto. Nekateri boksarji so v celoti opustili vožnjo na dolge razdalje, vendar pa jih ponavljajoče grozenje lahko ogrozi poškodbe noge.
Izobraževanje moči
Boksar ni treba biti neverjetno močan, da bi se dobro boril. Vendar pa morajo biti hitro. V off sezoni bodo olimpijski boksarji trenirali z utežmi, da bodo postali močnejši in bolj mišičasti. Ponavadi izvajajo vaje, kot so čepi, mrtvi dvigali in klopi, ker so tradicionalna gibanja gibanja.
Kot pristop olimpijskih iger bodo borci prešli na zelo hitre vaje, ki uporabljajo lažjo težo. Stvari, kot so klopi in skoki skoki pomagajo zgraditi eksplozivnost. Če predolgo napajajo vlak, jih lahko naredijo počasnejše in bolj obsežne, kar je najslabša stvar za boksarja.
Utež
Boks je šport v teži, kar pomeni, da mora vsak borec biti čim bolj pusto na olimpijskih igrah. Prijavijo se za določen utežni razred in če niso na svoji teži na dan borbe, bodo diskvalificirani. Zato je športna teža izjemno pomemben del usposabljanja.
Pravilna prehrana in obilje kondicioniranja naj bi borec okoli svojega ciljnega razreda teže. Vendar pa lahko tehtanje naredi nekoliko večje. Zato je kondicioniranje in boks usposabljanje prednost pred utežjo v boks. Dviganje teže lahko povzroči borec, da pridobi mišice, ki so gosta in težka.
