Bikram ali vroča joga je sodobna oblika starodavnega sistema drž in dihanja, ki se je razvila pred stoletji v Indiji. Vse oblike joge so namenjene povečanju prožnosti, uravnavanju dihanja in umu v meditativni način, ki lahko spodbudi sproščanje serotonina v možgane in vam pomaga preprečiti anksioznost in depresijo. Bikramova joga je nežna, majhna vrsta vadbe, vendar se izvaja v zelo topelem okolju, da bi povzročila potenje in višji srčni utrip. Če je zdravilo Bikram joga varno in primerno za vaše telesno stanje, se posvetujte z zdravnikom.
Serotonin
Serotonin je možganska kemikalija ali nevrotransmiter, ki pošilja sporočila v možganih in celotnem živčnem sistemu. Večina serotonina, vsaj 75 odstotkov, se nahaja v tkivih vašega gastrointestinalnega sistema in je vpletena v gibanje hrane skozi črevesje, preostanek pa prebiva v vaših možganih in je narejen predvsem z nevronskimi celicami črevesne žleze, v skladu s knjiga "Human Biochemistry." V možganih je serotonin vpleten v številne procese, kot je uravnavanje vašega razpoloženja, apetita in ciklusa spanja.
Serotonin in depresija
V vaših možganih je veliko nevrotransmiterjev in hormonov, ki prispevajo k temu, kako se počutite in kako se odzivate na določene situacije, vendar je serotonin ena izmed najbolj bistvenih snovi, ki uravnavajo razpoloženje, v skladu s knjigo "Human Physiology: Integrated Approach". ravni serotonina so povezane s srečo ali zadovoljstvo, medtem ko so nizke ravni povezane z anksioznostjo, agitacijo in depresijo. Na sintezo serotonina vplivajo številni dejavniki, kot so čustvena travma, izpostavljenost soncu, jedo določeno hrano in vadbo.
Vaja in serotonin
Študije so pokazale, da večina oblik telesne aktivnosti povečuje sproščanje serotonina v možgane, v skladu s knjigo "Vaje fiziologije: energija, prehrana in človeška učinkovitost". Aerobna vadba povečuje ravni serotonina na dva načina: neposredno poveča stopnjo in pogostost pri kateri se serotonin sprošča v možganih, redna vadba pa zvišuje raven triptofana aminokislin, ki sekundarno stimulira proizvodnjo serotonina.
Joga in serotonin
Bikram jogo je razvil joga mojster Bikram Choudhury, ki je razvil niz serije 26 poz, ki se izvajajo dvakrat v 90 minutah v sobi, ki se vzdržuje pri temperaturah med 95 in 100 stopinjami Fahrenheita. Čeprav znanstvene študije niso neposredno preučevale razmerja med prakso bikramske joge in proizvodnjo serotonina, je veliko drugih ugotovilo, da je joga povezana z zmanjšanimi stopnjami shizofrenije, anksioznosti, stresa in depresije, ki so povezane s serotoninom. Poleg tega joga stimulira hipofizo za proizvodnjo endorfinov, ki so naravni bolečine vašega telesa.
