Lipoprotein z nizko gostoto ali LDL prenaša holesterol iz jeter in ga prenaša v tkiva, ki jih potrebujejo. Če pa je holesterol nepotreben, LDL kroži v celotnem krvnem obtoku. Za zdravstvene namene bi morali vzdrževati vaš LDL holesterol v določenem obsegu. LDL 111 ni slab, vendar ni optimalen. Zmanjšanje LDL je lahko tako enostavno kot spreminjanje nekaterih preprostih prehranskih in aktivnih navad.
Norme LDL
Holesterol se meri v miligramih na deciliter krvi. Ko prejmete branje 111 za vaš LDL holesterol, to pomeni, da je 111 miligramov holesterola LDL na deciliter krvi ali mg / dl. Idealno območje LDL je manj kot 100 mg / dl. Karkoli med 100 in 129 mg / dl je vseeno v redu. Ko vaš LDL začne presegati 160 mg / dl, je označen kot visok.
Pomembnost
LDL holesterol lahko prispeva k nastanku arterijskih strdkov ali ateroskleroze. Ko se začne ateroskleroza, poškodba arterijske stene sproži odziv belih krvnih celic na prizorišče. Kongregacija omogoča, da se oksidirani LDL holesterol drži tudi na teh celicah. V poskusu nevtralizacije oksidiranega LDL, makrofagov, druge vrste belih krvnih celic, zaužijejo delce LDL, vendar če je prisotna prekomerna vsebnost LDL, se makrofagi in LDL holesterol spremenijo v "maščobno lezijo". Ta lezija je škodljiva in za zaščito telesa od nje, vaša kri začne z oblikovanjem koagulacije, ki vsebuje maščobno žilo, ki se spremeni v krvni strdek. Če krvni strdek blokira krvni pretok arterije v srce ali možgane, bi lahko trpeli zaradi srčnega infarkta ali možganske kapi. Če krvni strdek postane iztegnjen, bi lahko potoval skozi žile in povzročil embolijo, srčni napad ali možgansko kap.
Diet
LDL 111 mg / dl ni tako visok, da ga ni mogoče nadzorovati s spremembo življenjskega sloga. Spreminjanje prehrane za zmanjšanje vnosa nasičenih maščob in holesterola lahko zmanjša vašo LDL. Omejite vnos nasičenih maščob na največ 7 odstotkov kalorij in omejite dnevni holesterol na 200 mg ali manj. Prav tako lahko razmislite o povečanju vnosa vlaken, kar lahko zmanjša tudi LDL.
Vaja in hujšanje
Redna telesna aktivnost in zmanjšanje telesne mase sta dva dodatna koraka za zmanjšanje ravni LDL. Poskusite 30 minut aerobne telesne dejavnosti vsak dan. Morda boste morda razmislili o povečanju tega zneska, če boste izgubili težo. Prekomerna telesna teža ali debelost lahko povzroči povečanje holesterola. Izguba le nekaj kilogramov lahko pomaga nadzorovati raven holesterola.
