Stroji z utežnim tehtanjem imajo integrirano težo, ki zagotavlja odpornost za vajo; izberete želeno odpornost tako, da premaknete izbirni zatič v sveženj. Hidravlična oprema za vadbo nima nobenega zunanjega vira upora - hidravlični cilindri ustvarjajo upor, ko pritisnete proti vzvodom stroja. Čeprav imajo hidravlični stroji nekaj prednosti, manjkajo nekatere bistvene komponente, potrebne za izboljšanje vaše moči in sposobnosti.
Zložena teža
Težki stroji so pogostejši od hidravličnih strojev in jih najdemo v skoraj vseh komercialnih športnih dvoranah in fitnes centrih. Ti stroji imajo sveženj plošč za teže, ki prek kablov povežejo roko ali podnožje. Potisnite izbirnik teže pod ploščo, označeno z izbranim uporom. Tehtnice so odvisne od naprave in proizvajalca v korakih po 5, 10, 15 ali 20 funtov.
Hidravlični stroj
Hidravlični tehtalni stroj nima zunanje upornosti in ne morete izbrati vašega upora. Ko pritisnete ali povlečete ročice ali noge, so hidravlični cilindri protipresivni. Bolj težje in hitreje potisnete, večja odpornost, ki jo ustvarite. Vendar pa lahko potisnete le tako močno ali tako hitro, kar omejuje količino upora. Na standardnem hidravličnem tehtalnem stroju ne poznate teže v kilogramih, ki jih dvigujete za katero koli vajo.
Primerjave
Hidravlični stroji imajo prednost, da lahko izvajajo dve vaji na enem stroju. Stroji z utežnim tehtanjem omogočajo le koncentrično krčenje mišic, ki je, ko skrajšate mišico pred silo; kot je curling dumbbell in delo mišic biceps. Na hidravličnem ročnem stroju zavrtite ročaje, da lahko delate na bicikle. Namesto da znižate težo, ko potegnete, morate potisniti ročice navzdol; to gibanje deluje na triceps. Na bispsovem stroju z debelostjo se razkopavanje imenuje ekscentrično krčenje in vaši bicepsi delujejo, da počasi zmanjšujejo težo proti gravitaciji.
Ekscentrične kontrakcije
Hidravlični stroji ne zagotavljajo ekscentričnega krčenja, kar je faza spuščanja vaje. Čeprav mnoga dvigala zanemarijo to fazo, so pomemben del treninga moči. Starejši subjekti, ki so izvajali samo negativne ali ekscentrične kontrakcije, so izboljšali njihovo moč in ravnotežje ter zmanjšali tveganje padca, kot tistih, ki so sodelovali pri tradicionalnem usposabljanju za moč, so bile objavljene leta 2003 v "Journal of Gerontology". Med ekscentrično ali spuščajočo fazo vadbe lahko uporabite večje teže, kot jih lahko imate med koncentrično ali dvižno fazo vaje. Dvigala, ki uporabljajo samo ekscentrične krče za trenje, izboljšajo tudi koncentrirano dviganje za enako ponovitev za enako mišico, kar dokazuje pomen ekscentričnega krčenja za izboljšanje vaše moči in mišične mase. Težki stroji s težo kup zagotavljajo ekscentrično mišično krčenje; hidravlični stroji ne.
