Vadba Max Interval je del Fitnes programa Insanity 60 dni, ki ga je pripravil BeachBody. Program Insanity ne zahteva nobenih uteži ali opreme za fitnes. Vse, kar potrebujete, je brisačo in nekaj vode. Vadba Max Interval se uvaja v šestem tednu programa Insanity. To je 59-minutna intervalna vadba, razdeljena na tri skupine vaj.
Ogreti se
Ogrevanje je sestavljeno iz osmih vaj, opravljenih v treh krogih. Začne se z jogom na mestu in jumping jacks. Premaknite se na 123 Heisman, ki je stranski koračni korak, nato vadbena vrv z namišljeno vrvjo. Naslednja dva vaja so aerobna v naravi: visoka kolena teka in vadba. Zaključite ogrevanje z vajo potegavščine in dejavnosti hopping. Po segrevanju počivate 30 sekund in se raztezate približno pet minut.
Set One
Štiri vaje sestavljajo prvi vadbeni set. Vadba pedala / moči poteka mešanje aerobne aktivnosti z močjo vaja. Pedala je sprint na mestu, moči pa so globoka vaja. Naslednja vaja je usmerjena v vaše jedro. Kombinira ploščo, potisne čepe, drsni stranski korak in zasukane deske vse v eno neprekinjeno gibanje. Tretja vaja je močna stavka, ki je utrip v kombinaciji s udarci. Skoki iz žaba so zadnja vaja v prvem nizu, kjer se spustite v čuče in nato skočite gor in naprej.
Set dva
Prva vaja v drugem setu je skok v kavelj. To gibanje združuje nizke in visoke udarce s skoki. Naslednji je visok kolen, ki mu sledi visoki nizki jabolk s čučanj. Skočite visoko in udarite, nato se spustite v skedenj in udarite malo. Strelni ključi končajo drugi sklop vaj. Postavite svoje roke na tla za sabo s svojo zadnjico nekaj centimetrov s tal. Odklonite noge, izmenične strani.
Set tri
Končni sklop vaj se začne s stranskimi samomorilnimi skoki. Roke položite na tla in skočite na eno stran; stojijo nazaj, nato pa ponovite na drugi strani. Kavelj za kavelj združuje moč čiščenja s čepom. Tretja vaja, celotna telesna vaja, združuje več gibov v eno vajo, vključno z drogom, planinskimi plezalci, jogom na mestu in pushups. Zadnja vaja je drsnik - držite drsni položaj in izmenično štancanje z vsako roko.
