Najbolj znano kot orodje za treniranje boksarjev - zunaj igrišča, to je - skakalni vrv je poceni in priročen način za pomoč voznikom, ko ne pljuvajo pločnika. To lahko poveča kratkoročno hitrost za sprinterje in pri pravilni uporabi dolgoročno vzdržuje druge tekače.
Vrste mišičnih vlaken
Za vožnjo katerekoli vrste se uporabljajo mišice noge, toda kako se te mišice uporabljajo, se razlikujejo glede na želeni slog. Pri sprintiranju razvijate mišična vlakna hitrega trnjenja za hitrost na kratkih razdaljah. Dolge razdalje pa ustvarjajo počasna trzna mišična vlakna, ki so zasnovana bolj za vzdržljivost. Jumping vrv deluje bolj kot sprinting, z uporabo hitrih premikov v razmeroma kratkih časovnih obdobjih, kar je idealno za povečanje hitrosti sprintinga.
Vzdržljivost in spretnost
Jumping vrv ne pomaga samo sprinters. Ko sestavite kratke ponovitve in hitrost skokov, povečate svojo kardiovaskularno vzdržljivost - bistveno orodje za tekmovalce na dolge razdalje. Morda vam ne bo pomagal povečati dejanske hitrosti nad 5K dirko, vendar vam lahko pomaga priti do konca dirke, ne da bi zmanjkalo pare, kar lahko izboljša celoten čas vožnje. Jumping vrv tudi pomaga krepiti vaše mišice gležnjev in telet, kar vam olajša preprečevanje poškodb, če ste narobe na enem od vaših tekočih stopnic.
Skakanje po pravi poti
Da bi pripomogli k večji hitrosti in dolgotrajnim vzdržljivostnim časom, je ključnega pomena skakanje na pravo pot. Pozabite, kaj ste se naučili na igrišču; ti gibi morajo biti hitri in tesni. Držite vrvne ročaje na vsaki strani s svojimi komolci, nato premaknite samo zapestja in podlakti, da obrnete vrv. Ostanite na prstih, skočite samo nekaj centimetrov s tal. Začnite s počasnim ritmom in postopoma pospešite, ko pridobite agilnost in zaupanje. Držite se med 30 in 60 sekundami.
Getting Fancy
Spreminjanje gibov pomaga z agilityjem in hitrosti noge. Poskusite skok na eno nogo za tri gugalnice, nato pa preklopite na drugo stopalo. Uporabite tehniko dvojnega podiranja, kjer skočite nekoliko višje, vendar dvakrat vrnite vrv pod nogami, preden se znova dotaknete tla. Zabavajte se s križišči, kjer vsak par hmelja preidete z rokami pred telo.
