Voda je bistvena za človeško življenje. Čeprav lahko preživite tedne brez hrane, lahko živite le nekaj dni brez vode. Vsi vaši telesni sistemi in organi potrebujejo vodo za delovanje. Vaše telo naravno izgubi vodo vsak dan in ko to ne nadomesti te izgube, postaneš dehidriran. Dehidracija povzroči upočasnitev osnovnih procesov vašega telesa, sčasoma pa povzroči začasno zmanjšanje vašega metabolizma.
Znaki dehidracije
Izgubite vodo z znojem, urinom, iztrebki in sapo. Vroče temperature in fizični napor povečajo hitrost, s katero izgubljate vodo. Žeža, glavoboli in utrujenost so pogosti simptomi blage dehidracije. Omotičnost, redko uriniranje, lepljivi usta in mišični krči so drugi simptomi. Huda dehidracija lahko povzroči zmedo, mrzlico, nizek krvni tlak in hiter srčni utrip.
Izguba 1 do 2 odstotkov vsebnosti vode v telesu je pogosto dovolj, da vas postane žejen, včasih pa se ljudje ne počutijo žečni, dokler niso skoraj dehidrirani. Na hladnem dnevu blaga dehidracija ni izčrpna, toda v vročem vremenu lahko ogrozi telesno učinkovitost in prispeva k toplotno povzročeni bolezni. Če dosežete 5-odstotno dehidracijo, lahko vaša zmogljivost trpi še bolj dramatično.
Presnova počasi med dehidracijo
Vaš metabolizem omogoča, da vaše telo vsak dan dnevno zažge kalorije, vključno z osnovnimi funkcijami, kot so vadba, opravila in enostavna gibanja. Dehidracija lahko upočasni vse te funkcije in povzroči, da boste porabili manj kalorij.
Ko celice izgubijo vodo ali tekočino, se rahlo krčijo. Telo zazna spremembo velikosti celic in jo uporablja kot signal za počasen metabolizem. Ko ljudje doživijo 3-odstotno dehidracijo, se njihovo metabolizem zmanjša za približno 2 odstotka, so poročali raziskovalci Univerze v Utahu leta 2003. Če redno porabite 2 000 kalorij na dan, to pomeni, da porabite približno 40 kalorij na dan.
Potrebe tekočine za ustrezno hidracijo
Ženske potrebujejo približno 91 unč vode vsak dan in moške, 125 unč, v skladu z Medicinskim inštitutom. Ljudje, ki živijo v vročih podnebjih ali tisti, ki veliko izvajajo, potrebujejo več. Dobiš približno 80 odstotkov svoje vode iz pijač in preostalih 20 odstotkov od hrane, ki jo jeste. Redno jemanje hrane, bogate z vodo, kot so sveže sadje in zelenjava, pomagajo povečati vnos tekočine.
Ne potrebujete števila očal, ki jih pijete dnevno, da zagotovite hidratacijo. Namesto tega preverite barvo svojega urina, ki mora biti bleda, slamnata barva. Zavedajte se, da lahko nekatera zdravila in dodatki spremenijo barvo urina. Preprost preskus turgorja kože ali togosti pomaga tudi pri ocenjevanju hidracije. Skinite kožo na hrbtni strani ali spodnji roki v šotor. Hidrirano kožo naj hitro prileže.
Ostanite dobro hidrirani med vadbo
Vaja povečuje tveganje za dehidracijo, še posebej, če to storite v vročih ali vlažnih pogojih. Aktivni življenjski slog pomeni, da morate piti več, da ohranite uravnotežen nivo tekočine. Poleg pitne vode redno ves dan, pijte približno 20 unč vode v urah, ki vodijo do vaše vadbe. Praznite še 8 unč 20 do 30 minut pred začetkom. Vsakih 20 minut med vadbo vzemite 7 do 10 unč tekočine. Po vadbi pijte še 8 unč in 16 do 24 unč za vsak funt, ki se izgubi med sejo.
Dehidracija lahko postane letargična in utrujena - moti dnevno gibanje, kar predstavlja 30 odstotkov vašega metabolizma. Če želite čim bolj povečati ta vidik vašega metabolizma, ostanejo hidrirani, tako da se počutite dovolj dobro, da se vadite, hodite in delate.
