Izguba želodčne maščobe je skupna želja za vsakogar, ki želi izboljšati telesno maso. Medtem ko si ne more ciljati želodčne maščobe, ki jih lahko uporabite zdravo prehrano, maščob gorenja aerobno aktivnost in trening za moč na dnevni osnovi, ki zmanjšujejo raven telesne maščobe. Ko izgubite prekomerno telesno maščobo, bo težo na želodcu začela izginiti. Zdrava izguba teže se pojavi s hitrostjo od 1 do 2 kilograma na teden, kar vam omogoča, da v petih tednih spalite 10 kilogramov želodčne maščobe.
Clean Diet
prigrizek korenčkov in dip Photo Credit: HandmadePictures / iStock / Getty Images Čista prehrana je ključnega pomena za izgubo 10 kilogramov želodčne maščobe. Čista prehrana vključuje živilsko-gosto hrano, ki je nizka vsebnost maščob, dodani sladkorji in natrij. Po navedbah ameriškega ministrstva za zdravje in socialne službe bi morali pojesti različne sadje, zelenjavo, mlečne izdelke brez maščob in brez maščob, polnozrnate in vitke beljakovine.
Če izgubite do en kilogram maščobe na teden, boste morali od vaše prehrane izgubiti 3.500 kalorij. Jejte 500 kalorij na dan, da dosežete ta cilj. Poskusite jesti sadje in zelenjavo za prigrizke, zamenjati sodo in sladke pijače z vodo in pogosteje obedovati manjše obroke, da bi se izognili prehranjevanju med obroki.
Aerobna aktivnost
par teče na plaži Photo Credit: Maridav / iStock / Getty Images Aerobna aktivnost je ključna sestavina programa za zmanjšanje telesne mase. S telesno aktivnostjo vaše telo opeče kalorij kot energijo in bo privedlo do večje izgube maščobe v želodcu. Podobno kot prehrana, če delate, da vsak dan prižgejo najmanj 500 kalorij z aerobno vadbo, lahko izgubite do en kilogram maščobe na teden. Izberite dejavnosti, ki jih uživate, in porabite veliko količino kalorij na uro. Vaje, kot so vožnja, plavanje, kolesarjenje, rekreativna pot in aerobika v korakih, so koristne aerobne aktivnosti.
Izobraževanje moči
roke, ki segajo do hrupa Photo Credit: Fuse / Fuse / Getty Images Izobraževanje moči je ključnega pomena za oblikovanje mišic v želodcu, da dosežete vitko srednjo površino in povečate odstotek mišične mase svojega telesa. Ko vaše telo ima več mišične mase, lahko hitreje zgori kalorij in po telesni dejavnosti zažge več kalorij. Dva do trikrat tedensko trenirate roke, noge, ramena, prsni koš in hrbet. Za maksimalne rezultate ciljajte trebušne mišice in tri do štirikrat na teden.
Kolesarski krč vklopi vaše oblike - stranice - in sprednji del želodca. Lezite na hrbet, dvignite obe nogi z zemlje, položite roke za glavo, se z drugo nasprotno koleno dotaknite nasprotnega kolena na vsaki strani in ponovite za 10 do 15 ponovitev.
Usmerjevalnik sena je še ena vaja v trebuhu, ki se ukvarja s celotnim središčem, skupaj s spodnjim hrbtom. Stojte pokonci, držite medicinsko kroglico ali dentel z obema rokama v desnem kolku, držite roke naravnost skozi celotno vajo, dvignite težo navzgor in čez telo, se ustavite, ko je teža tik nad ravnjo ramen, ponovite 10 do 12 ponovitve in nato na nasprotni strani.
