Obstajajo splošne smernice za pomoč pri določanju idealnega obsega telesne mase za odrasle moške in ženske vseh velikosti okvirjev, vključno s posamezniki z velikimi ali neobdelanimi kostmi. Če imate velik okvir, je idealna telesna teža višja kot pri posameznikih z majhnimi ali srednje velikimi okviri. Poleg vaše velikosti okvirja se vaša višina in spol uporabita tudi za določitev idealne telesne teže.
Velikokakovani moški
MedlinePlus nudi smernice, ki pomagajo ugotoviti, ali so moški veliki ali imajo velike velikosti okvirja. Na podlagi teh priporočil so moški razvrščeni kot veliki uokvirjeni, če so višji od 5 čevljev 5 cm visoki z obsegom zapestja več kot 7,5 cm. Moški enake višine so majhni, če je njihova zapestja okoli 5,5 do 6,5 cm okoli, in imajo srednje okvirje, če je zapestje okoli 6,5 do 7,5 cm okoli, v skladu z MedlinePlus. Uporabite merilni trak, da izmerite obseg zapestja, da ugotovite, ali imate majhno, srednje ali veliko velikost okvirja.
Velike ženske
Velikost okvirja ženske temelji na višini in obsegu zapestja. Ženske imajo velike okvirje, če so pod 5 čevljev 2 cm visoki in obseg zapestja je več kot 5,75 cm, če so 5 čevljev 2 cm do 5 čevljev 5 cm z obsegom zapestja nad 6,25 cm ali če so več kot 5 čevljev 5 cm po velikosti zapestja okoli 6,5 cm okoli, v skladu z MedlinePlus. Ženske znotraj posamezne višinske kategorije - z manjšimi velikostmi zapestja - so razvrščene kot majhne ali srednje velike.
Idealna moška teža
Univerza v Washingtonu predlaga, da moški naj tehtajo 106 kilogramov za prvih 5 čevljev višine plus 6 kilogramov za vsak centimeter višine nad 5 čevljev - plus 10 odstotkov za moške z velikimi velikostmi okvirja. Ta metoda za določanje idealne telesne mase je znana tudi kot formula Hamwi. Na primer, veliki uokvirjen človek, ki je 5 ft 10 palcev visok, ima idealno telesno težo 183 kilogramov. Velik uokvirjen človek, ki je visok 6 cm 2 cm, ima idealno težo 209 kilogramov.
Idealna teža žensk
Po podatkih Univerze v Washingtonu morajo ženske tehtati 100 kilogramov za prvih pet metrov višine plus 5 kilogramov za vsak dodatni palec več kot pet čevljev - plus 10 odstotkov, kar pomeni veliko velikost okvirja. Na primer, velika okvira ženska, ki je 5 ft 3 cm visok, ima idealno telesno težo 127 kilogramov. Ženske z velikimi okviri, ki so visoki 5 metrov in 8 cm, imajo idealno telesno težo 154 kilogramov, z uporabo enake Hamwiove formule.
Izjeme
Če ste bodybuilder ali športnik, ki ima veliko mišične mase, ste morda težji od priporočenih ideoloških priporočil Univerze v Washingtonu, vendar imate še vedno majhen delež telesne maščobe; če je tako, niste nujno nezdrave ali debele. Povejte svojega zdravnika ali osebnega trenerja, da oceni odstotek maščobe v telesu, da se prepričate, da ste v sprejemljivem obsegu. Po podatkih ameriškega sveta o vadbi, ki ponuja online kalkulator za telesno maščobo, imajo ženske športnike običajno približno 14 do 20 odstotkov telesne maščobe, medtem ko moški športniki imajo na splošno odstotke telesne maščobe od 6 do 13 odstotkov.
