Vaša mišica soleus, imenovana tudi telečja mišica, je na hrbtni strani spodnjega dela noge. Po Aurora Health Care napetost mišic se pojavi, ko pride do delne raztrganine v mišičnih vlaknih. Tesne mišice telesa, utrujenost in sodelovanje v športu lahko povečajo vaše možnosti za razvoj soleus seva. Strižev lahko povzroči neposreden udarec na tele ali prekomerno uporabo telesnih mišic. Konzervativno zdravljenje se običajno uporablja pri zdravljenju soljevih mišičnih sevov.
Korak 1
Preizkusite metode samopomoči, kot je RICE. RICE je kratica za štiri korake zdravljenja. Počite svojo prizadeto nogo; izogibajte se telesni ali športni dejavnosti. Led svojo prizadeto nogo; hladno pakiranje na nogo za 15 do 20 minut v času štirikrat na dan. Uporabite stiskalnico; nosite elastični povoj okoli mišice vašega teleta, da zmanjšate otekline. Povlecite prizadeto nogo; uporabljajte blazine, da bi vaš soleus povišal nad nivo srca, kolikor je to mogoče prvega dne.
2. korak
Obiščite zdravnika. Če se bolečina po treh dneh ne poškoduje, se posvetujte z zdravnikom. Fizični pregled in slikovni študiji lahko pomagajo ugotoviti resnost vaše poškodbe. Za hude bolečine vam bo zdravnik morda priporočil uporabo palčk za nekaj dni, da bi pospešili zdravljenje. Morda je priporočljivo tudi fizično zdravljenje.
3. korak
Bodite previdni, kot vam je naročil vaš zdravnik. To lahko pomaga zmanjšati bolečino in vnetje.
4. korak
Vključite v program raztezanja, ko bolečina izgine, da zmanjšate možnosti za ponovno življenje. Če vam zdravnik pošlje fizikalno terapijo, boste verjetno poučili o programu za vadbo na domu. Izvedite brisačo, sečite tele in pete dvignite, da boste okrepili in raztegnili zadnjico. Držite vsak raztezek 10 sekund. Popolnoma se raztezajo v enem nizu šestih ponovitev, štiri do šestkrat dnevno.
Stvari, ki jih potrebujete
- Led
- Bolniki brez zdravilne učinkovine
- Blazine
- Elastična kompresijska povojka
Nasveti
- Da bi preprečili telesne poškodbe, se pred vadbo ali športno udeležbo vedno ogreje in se raztezate.
Opozorila
- Če ne boste storili ustreznih ukrepov za zdravljenje poškodovanih poškodb, bo mišica bolj nagnjena k nadaljnjim poškodbam. Postopoma nadaljujte svoje vaje in aktivnosti, da zmanjšate tveganje za novo poškodbo.
