V nekaterih situacijah, kot je tik pred pomembnim izpitom ali ocenjevanjem uspešnosti, je anksioznost normalna reakcija. Kronična anksioznost ali ekstremne reakcije na manjše stresorje pa lahko signalizirajo anksiozno motnjo. Panična motnja je še bolj ekstremna oblika tesnobe in lahko povzroči panični napad, z zvišanim srčnim utripom in dihanjem, znojenjem ali odrevenelostjo. V nekaterih primerih je anksioznost in panična motnja lahko povezana s prehranskimi pomanjkljivostmi.
Kalcij in magnezij
Čeprav lahko najprej pomislite na kalcij glede na zdravje kosti, kalcij in drugi mineral - magnezij, prav tako vplivajo na vaša razpoloženja. Pomanjkanje magnezija, na primer, lahko dejansko povzroči tesnobo, v skladu s člankom iz januarja 2012 v "Neurofarmakologiji". Dr. Christiane Northrup v članku iz marca 2010 v "Huffington Postu" ugotavlja, da kalcij in magnezij medsebojno delujejo v telesu, vsebujejo veliko več kalcija kot magnezij namesto optimalnega razmerja 1: 1. Northrup piše, da lahko neravnovesje med obema povzroči vse vrste zdravstvenih težav poleg tesnobe.
Cink, baker in drugi minerali
Dr. Lawrence Wilson, ki se ukvarja s prehranskim svetovalcem, ugotavlja, da nizke ravni kalcija, magnezija in cinka lahko prispevajo k napetosti in napadi panike. Ker se ravni teh mineralov zmanjšajo v telesnih tkivih, avtonomni živčni sistem lažje sproži odziv na boj ali let. Prekomerni baker lahko povzroči anksioznost, toksični minerali, kot so svinec, kadmij in živo srebro, lahko premestijo kalcij, magnezij in cink, ki jih potrebuje vašemu telesu. Wilson v svoji praksi uporablja mineralne dodatke za tesnobo; imenuje to "prehransko uravnoteženje".
Vitamini C in E
Oksidacija je kemični proces v telesu, ki povzroči sproščanje kisika in molekul, imenovanih prosti radikali. Čeprav lahko telo prenaša majhno količino oksidacije, višje ravni oksidativnega stresa in prostih radikalov povzročajo poškodbe celic, oksidativni stres pa povzroča tesnobo. Prosti radikali in oksidativni stres je mogoče preprečiti z antioksidantnimi vitamini, kot so vitamini C in E. Nov člen iz novembra 2013 v "Pakistan Journal of Biological Sciences" ugotavlja, da je dajanje vitamina C povzročilo znatno zmanjšanje tesnobe v primerjavi z vitaminom E in placebom.
Večkratni pristopi
Pridobivanje vitaminskih in mineralnih dodatkov ni zdravilo za anksioznost ali panično motnjo. Wilson vam priporoča, da izboljšate svojo prehrano, vadite tehnike za zmanjševanje stresa, spremenite negativne vzorce razmišljanja, si zagotovite primeren spanec in redno globoko dihate. Dr. Craig Maxwell - ki v svoji praksi uporablja tudi prehransko terapijo - priporoča gibanje, kot je joga, in predlaga, da se izognete uživanju alkohola in kajenju. Preden začnete jemati dodatke za anksioznost ali napade panike, se posvetujte z zdravnikom.
