Bolečine v zgornjem delu hrbta se lahko pojavijo kot posledica poškodb, napetosti ali slabe drže. Po Spine-Health.com, večina primerov bolečin v zgornjem delu hrbta izhaja iz draženja mišic ali skupnih težav. Ker več ljudi sedi na računalniku za delo, več trpi zaradi bolečine v hrbtu in togosti. Spanje v neudobnem položaju ali neudobno posteljo lahko povzroči bolečine v zgornjem delu hrbta. Nežne raztezne vaje lahko pomagajo lajšati bolečine in togosti.
Wall Stretch
Korak 1
Postavi se steno, ki stoji približno 2 metra.
2. korak
Dlani roke položite na steno, narazen.
3. korak
Spustite roke po steni, dokler niso v skladu s pasom, hrbet pa je ravna. Če je treba, naredite majhen korak nazaj ali naprej, da bi telo postavili pod kotom 90 stopinj.
4. korak
Spustite ramena nazaj in pustite, da se hrbta rahlo pomika, dokler se ne počutite v zgornjem delu hrbta. Drži si vrat naravnost. Ne dovolite, da se glava visi.
5. korak
Zadržite stretch za 30 sekund na eno minuto. Spustite roke po steni in se vrnite v stoječi položaj.
Seated Stretch
Korak 1
Sedite v stolu s hrbtom naravnost in noge na tleh. Spustite ramena nazaj in ramenske lopatice navzdol.
2. korak
Postavite roke na ramena z dlanmi navzdol in se spustite na straneh.
3. korak
Spravite komolce skupaj pred seboj, držite si roke na mestu, dokler ne počutite, da se raztezate v zgornjem delu hrbta. Zadrži pet globokih vdihov.
4. korak
Vrnite komolce na straneh. Ponovite raztezek 10 do 15-krat.
Stegni za jogo
Korak 1
Sedite v stolu s hrbtom naravnost. Spustite ramena nazaj in navzdol.
2. korak
Držite jogo ali jermen v rokah s svojimi dlani, ki gledajo ven.
3. korak
Dvignite roke z ravnimi komolci. Če ne morete poravnati rok, razširite oprijem na pasu ali pasu, dokler ne morete.
4. korak
Spustite brado na prsni koš, držite pas napet.
5. korak
Držite za pet ali šest globokih vdih, vdihnite in izlijete skozi nos.
6. korak
Spet spustite roke. Ponovite stretch tolikokrat, kot je potrebno.
Opozorila
- Če bolečina v hrbtenici traja več kot nekaj dni, se poslabša ali pojavi takoj po travmatični poškodbi, poiščite zdravnika za diagnozo in zdravljenje.
