Za uspešno izgubo teže je treba ustvariti kalorični primanjkljaj s pomočjo prehrane in telesne vadbe. Ko vaše telo zažge več kalorij kot jeste, se za energijo spremeni v shranjeno maščobo. Če želite izgubiti kilogram maščobe na teden, morate izločiti 500 kalorij z dieto in telesno vadbo, pravi ameriški svet za vadbo ali ACE. Več dodatkov za nadzor apetita je na trgu, vendar njihovi učinki niso bili dokončno preverjeni. ACE predlaga, da ob dnevu obogatite manjše obroke, bogate s celimi zrni, beljakovinami, sadjem in zelenjavo, da bi nadzorovali svoj apetit.
Hoodia
Hoodia, ali Hoodia gordonii, prihaja iz puščave Kalahari južne Afrike. Sočne rastline so domnevno uporabljali domači Afričani kot naravni apetitni supresant med daljšim obdobjem lova. Veliko sodobnih prehranskih dopolnil trži Hoodia kot način za zmanjšanje apetita za izgubo teže, vendar takšne trditve niso utemeljene. Študije o nevarnostih in koristih hoodije niso prinesle trdnih dokazov, pravi MayoClinic.com.
5-hidroksitriptofan (5-HTP)
5-hidroksitriptofan ali 5-HTP, prihaja tudi iz afriške rastline - Griffonia simplicifolia. Vaše telo seveda pridobi 5-HTP iz živil, ki vsebujejo aminokislinski triptofan, preden se pretvorijo v serotonin. Ko se serotonin sprosti v možganih kot učinek dodatka 5-HTP, lahko po obroku povzroči povečano občutljivost za sitosti, pravi Medical Medical University v Marylandu. Čeprav so bile predhodne študije, ki povezujejo 5-HTP s hujšanjem, obetavne, lahko dodatek povzroči toksičnost jeter in možganov ali sindrom eozinofilne mialgije. Nosečnice ali doječe ženske ali osebe s sladkorno boleznijo, boleznijo jeter ali visokim krvnim tlakom ali jemati antidepresive ne smejo jemati 5-HTP.
Phentermine
Zdravilo Phentermine, na voljo samo na recept, se včasih uporablja za zdravljenje težke debelosti. Amfetamina podobna zdravila, odobrena s strani FDA za kratkotrajno uporabo, lahko pomagajo zmanjšati apetit in vas počutijo polne dlje. MayoClinic.com priporoča, da se phentermine uporablja le kot del dolgoročnega načrta za nadzor telesne teže, vključno z zdravo prehrano in redno vadbo. Neželeni učinki dodajanja fentermina vključujejo zvišan krvni tlak, nespečnost, živčnost in zaprtje.
Psilij
Psyllium, ki ga najdemo v indijski zelišči Plantago ovata, vsebuje topne vlaknine in se uporablja za zdravljenje sindroma razdražljivega črevesja, zaprtja, driske in raka debelega črevesa. Vlaknine v psylliumu lahko pomagajo zatreti apetit, pravi Medical University University v Marylandu. Dodatek, ki je na voljo v kapsulah, tabletah ali odvajalnih rezinih, je treba vzeti z veliko vode, da bi preprečili učinek diuretike. Zdravilo Psyllium lahko vpliva na to, kako telo absorbira druga zdravila na recept, zato se pred jemanjem psilija posvetujte s svojim zdravnikom.
