Eliptični trener je kardiovaskularni stroj, ki ima dva pola z ročaji in dvema nožnima pedaloma. Če želite upravljati stroj, premikate ročice naprej in nazaj, ko premikate nožne pedale v lok ali eliptični gib. Ne samo, da eliptični izboljšajo vašo aerobno zmogljivost, temveč cilja tudi na več mišic.
Identifikacija
Konvencionalne kardio vaje, kot so vožnja, hojo in kolesarjenje, imajo enako učinek na telo kot eliptično vadbo iz aerobnega stališča. Največja razlika je, kako usmerjajo telo. Ko vodite ali hodite, je spodnje telo na delu. Eliptična vadba deluje ne le v spodnjem delu telesa, temveč deluje tudi zgornji del telesa.
Specifične mišice usmerjene
Spodnji telesni mišici, usmerjeni v eliptično vadbo, so gluteži, kvadricepsi, štrline, teleta in sprednji tibialis. Glute so mišice rit in spodrsljaji se nahajajo pod njimi. Obe mišici se aktivirata s podaljškom kolka. To se zgodi, ko se stegno med premikanjem premika nazaj. Kvadriceps so na sprednji strani stegen in se delajo, ko vaše koleno podaljša vašo spodnjo nogo. To se zgodi, ko se noga premika naprej. Teleta so na zadnjem delu spodnjih nog in tibialis anterior teče navzdol po grebenu. Obe skupini mišic se v celotni eliptični vadbi strpata, da stabilizirata spodnje noge. Rectus abdominis in poševnice so jedro mišice, ki se strinjajo, da bo telo uravnoteženo in v pravilni poravnavi.
Zgornje telesne mišice, ki se usmerijo, so latissimus dorsi, ali "lats", pectorals, triceps in biceps. Lats so mišice, ki na hrbtu oblikujejo obliko "V", in vsakič, ko potegnete ročaje proti telesu, se delajo. To je tudi gibanje, ki regresira biceps. Triceps, ki so na hrbtni strani zgornjega roka, se delajo usklajeno s pektorali, ko potisnete ročice naprej. "Pecs" so prsne mišice.
Variacije
Eliptični stroji imajo ročaji v središču stroja pod konzolo. Če premaknete roke s premičnih polov in jih položite na te ročice, lahko premaknete zgornji del telesa. To daje večji poudarek vašim glutamom, ščetkam in četvericam, če poskušate posebej ciljati na ta področja in ne na zgornji del telesa. Prav tako lahko spremenite smer eliptične in drsite nazaj, da ciljate mišice drugače. Če želite izzivati svoje ravnovesje in dati večji poudarek na eni strani telesa, z enim stopalom drsite v zrak za vami. To zahteva veliko večje zaposlovanje.
Mišična vzdržljivost
Močna moč je zgrajena z dvigovanjem težkih uteži z nizkimi ponovitvami. Mišična vzdržljivost je zgrajena z velikimi repupcijami z odpornostjo na svetlobo. Ker je ta eliptična vadba opravljena v daljšem časovnem obdobju z odpornostjo na svetlobo, gradi mišično vzdržljivost. To pomeni, da z eliptičnim treningom ne boste mogli povečevati velikosti mišic.
Koristi
Pri eliptičnem usposabljanju obstajajo dve glavni koristi. Najprej delujejo dobro, če imate zaseden urnik. Pomanjkanje časa je pogost izgovor za ljudi, ki ne izvajajo. Ker delate vaše mišice zgornjega in spodnjega dela telesa hkrati na eliptičnem, lahko v 30 minutah brezhibno dobite telesno vadbo. Druga pomembna prednost eliptične je, da ustvarja majhen vpliv. Uporaba eliptičnega stroja je manj stresna na kolenih, bokih in hrbtu, kot pa na tekalni stezi. To omogoča ljudem s skupnimi pogoji, da ne zgorejo kalorij, ampak tudi okrepijo svoje mišice, ne da bi ogrozili zdravje svojih kosti in sklepov.
