Vedno je pomembno vključiti raztezanje kot del vašega celotnega načrta fitnesa. Redno raztezanje ne pomaga samo pri preprečevanju mišične togosti in bolečine po vadbi, temveč ponuja tudi številne druge impresivne koristi. To vključuje sproščanje napetosti in razbremenitev stresa, povečanje prožnosti in izboljšanje krvnega obtoka. Za trebušne mišice je treba zlasti poskusiti.
Abdominalne mišice
Skupina trebušnih mišic je sestavljena iz več mišic. Rectus abdominis mišica sedi spredaj in je dolga, ravna mišica, ki se razteza od spodnje strani rebra do tik nad medenico. Mišice na straneh so znane kot zunanja in notranja poševna mišica, medtem ko prečna abdominična mišica, najgloblji sloj trebušne mišice, obloga okoli strani na dnu trebuha.
Laž in Stretch
Še posebej pogosto omenjena kot cobra poze, še posebej v praksi joge, je ležeča stegna v trebuhu ena izmed najbolj učinkovitih potez za raztezanje trebušnih mišic. Lezite na trebuhu na tleh, dlani rastejo na ravni prsnega koša, noge, ki so se razširile naravnost za vami, s prsti, ki so se odtegnile od telesa. Potisnite roke in dvigajte trup tako visoko, kot je mogoče, ne da bi dvignili medenico s tal. Drži se in spusti nazaj.
Stojte in raztegnite tiste Abs
Če želite raztegniti trebušne mišice, poskusite stalni trebušni del. Stojte naravnost, noge o rami širine narazen, vaše roke podaljšajo nad glavo. Počasi poravnajte hrbet, hkrati premikate roke nazaj, tako da vaši prsti kažejo od tebe za glavo. Raztegnite čim bolj nazaj, dokler se ne počutite v odsekih mišic vašega rektusa abdomena na sprednjem delu trebuha. Počakajte, nato spustite.
Zavrti, da raztegneš Abs
Rotirajoči želodčni odsek je eden od najučinkovitejših delov za ab mišice, ki raztezajo vse trebušne mišice. Začnite v položaju cobra, obrnjeni navzdol na tla z nogami za vami in roke, nameščene ob prsih. Razširite roke, da jih naredite naravnost, istočasno dvignite trup s tal. Nagnite svojo desno roko in zavijte telo v desno, držite, nato pa ponovite na drugi strani.
Leži, da ga raztegneš
Če želite raztegniti svoje abs, poskusite ležati v trebuhu, tako da ležite ravno na hrbtu na tleh, noge, ki so se razširile naravnost pod teboj, roke, ki so se razširile naravnost nad glavo, da so roke poravnane z rameni. Ohranjanje preostalega telesa ravno proti tleh, dvignite roke proč od telesa, istočasno dvignite prsni koš s tal. Nadaljujte, dokler se roke ne razširijo na tla, prsti, ki kažejo stran od telesa.
Naredite vsako število stretchov
Tudi če delate v vseh pravih razdaljah, ne boste izkoristili prednosti raztezanja, če ne delate pravilno. Vedno vzdržujte primerno obliko med vašimi odseki in ne pozabite držati dovolj dolgo. Priporoča se približno 30 sekund, ki se raztezajo do točke blagega neugodja, nikoli pa bolečine. Če se ne raztezate dovolj dolgo, pomeni, da ne dobite dovolj dolgo, da bi dobili rezultate, če pa se predolgo raztezate, lahko poškodujete vaše mišice in sklepe.
