Zdi se, da ni mogoče doseči nižje opredelitve ab. Nekaj tega je zato, ker v našem spodnjem želodcu shranjujemo maščobe bolj kot v zgornjem želodcu. Toda tudi če ste precej nagnjeni, je običajno videti dobro definicijo v zgornjih absih, malo pa v spodnjem delu. Težava je v tem, da je večina abdominalnih vaj v zgornjih ušesih zgolj udarila, pri čemer so spodnji abs manj razviti. Dobra novica je, da dokler strateško uresničujete, lahko okrepite in zvišate svoje spodnje abs.
Kolesarska motnja
Kolesni krči aktivirajo dve in pol krat večje količine trebušne mišice tradicionalne krče. Fotografije: Comstock / Comstock / Getty Images Ameriški svet o vadbi se je odločil, da je čas, da ugotovimo, katere ab vaje delujejo, in ki so izguba časa. Zato so naročili študijo in rezultate objavili v izdaji "ACE Fitness Matters" iz maja / junija 2001. Študija je pokazala, da je križanje koles najboljše, kar je aktiviralo dve in pol kratne količine trebušne mišice tradicionalnega krčenja in premagalo večino ab vaj, ki so zahtevale opremo skoraj toliko. Če želite narediti kolesarski krč, ležite na hrbtu. Dvignite zgornji del telesa v krpo. Dvignite noge navzgor, nagnite v koleno in jih vtaknite navznoter in ven skoraj tako, kot da ste pedali kolo. Zavrtite zgornji trup tako, da zavijte vsako ramo proti nasprotnemu kolenu. Zibanje gibanja dejansko naredi vaše spodnje abs abs.
Vzvratna krvavka
Povratna krča Photo Credit: IT Stock / Polka Dot / Getty Images Problem z veliko nižje-abdominalne vaje - ali vsaj z načinom, kako se običajno izvaja - je, da se nagibajo k pnevmatikah sprednjih kolkov dolgo, preden se obrabijo spodnji abs. Če želite opraviti povratno krčenje, ki bo resnično okrepilo tiste spodnje trebušne žleze, morate kolena upogniti pod kotom 90 stopinj in jih nikoli ne zamenjati mimo točke, kjer so vaši glavi vzporedni s tlemi. Na ta način se vaši sprednji koluti ne premikajo, da bi podpirali vaše noge. Postavite svoje dlani na tla na obe strani za ravnotežje. Vrnite se nazaj na hrbet sredi in na zgornji del hrbta. Vaš trup bi moral izgledati kot krč, ampak z rameni na tleh namesto nog. Stisnite težko na vrhu, nato pa se vaša rit spet dotaknite tla.
Tek
Running gradi spodnje trebušne mišice. Fotografiranje: Jupiterimages / Brand X Slike / Getty Images Ste že kdaj opazili, da imajo tekači res ravne želodce? Ne samo zato, ker so suhi, temveč zato, ker tekmovanje gradi spodnje trebušne žleze, kot skorajda nobena druga vadba. Študija, ki je bila objavljena v izdaji "Uporabna fiziologija, prehrana in presnova", objavljena decembra 2009, je pokazala, da tekaje aktivirajo trebušne žlebove, ki so dovolj dobro, da se lahko štejejo za vaje v prtljažniku. Torej teče ne samo, da bodo vaši abs bolj vidni, ampak jih bo ton in jih tudi okrepiti.
