Čeprav je košarka v timskem športu, obstaja več individualnih veščin, ki jih lahko izboljšate s samim treningom. Prehod, streljanje in dribling so nekatere od veščin, ki jih lahko vadite kadarkoli. Ključ do pridobivanja največje možne od vaše individualne vadbe je, da se potisnete sami in se premikate čim hitreje, kot ste med igro.
Balonanje
Vadite žogico tako daleč, kot se lahko, izmenično med rokami. Naredite številko-8 vaje, tako da dribate žogo okoli in skozi noge, premikate žogico od desne proti levi roki, ko greste. Nastavite linijo stožcev v zig-zag vzorcu, in izmenično dribling premakne za spremembo smeri na vsakem stožec. Na primer, dribble na prvi stožec, nato pa preprosto Crossover dribble. Pri naslednjem stožcu driblite med nogami, da spremenite smer, nato pa pojdite za hrbtom ali pa uporabite spin dribling na zadnjem stožcu. Povečajte svojo hitrost vsakič, ko greste skozi stožce.
Streljanje
Začnite tako, da vadite obrazec brez žoge. Pripravite se na noge, tako da z žogico in ukrivljenim žlebom oblikujete žogico za žogico, ki je porinjena s košaro in z ustreznim sledenjem. Ogrevajte za streljanje tako, da stojite pred košem in poskušate narediti pet posnetkov v vrsti, ne da bi udarili rob. Premakni se nazaj dva koraka in ponovite. Igrajte igre s streljanjem, ki simulirajo igralne pogoje, kot so streljanje brez driblinga, streljanje po eni igri, streljanje z lažnim ali snemanje zadnje sekunde. Postavite cilje, da se izzove. Cilj je, na primer, določiti število posnetkov zaporedoma do določenega datuma.
Passing
Uporabite trak za označevanje ciljev na steni. Stojite 10 metrov od stene in vadite cilje s pomočjo različnih prehodov. Nadomestno med dvema rokama in enostranskimi prehodi, z desno in levo roko. Ko se izboljšujete, naredite prelete od daleč stran in prakso, ki poteka z driblinga. Izziv si, da zadete cilj desetkrat zapored. Delo na premikanju in zaščiti žoge od branilca pri prelazu.
Klimatizacija
Izvedite košarkarske vaje, da izboljšate svojo kondicijo. Izvedite push-up, da zgradite moč zgornjega dela telesa. Zaženite sprints navzgor in navzdol na dvorišču, da izboljšate svojo kardiovaskularno sposobnost in hitro vrtite vaje za skakanje, da izboljšate svojo sposobnost, da skočite iz stalnega položaja, na primer pri ponovnem zagonu v igri. Ena taka vaja vključuje stoječe pod košaro in skakanje, poskuša se hitro dotakniti plošče 10 krat hitrega zaporedja. Območje, ki je včasih prezrto, je obrambni del nog, ki vključuje hitro drsenje nog in spreminjanje smeri pogosto. Označite območje na igrišču, ki ga boste uporabljali za drsne ob strani, in izberite časovno obdobje, da ne storite ničesar, ampak premikate med dvema točkama. Spremljajte, kolikokrat greste z ene strani na drugo in poskušajte izboljšati vsakič, ko vadite.
