Ni hitrih načinov, kako izgubiti težo. Vsakemu programu za zmanjšanje teže je treba pristopiti z zavezanostjo k dolgoročnim spremembam v načinu življenja. Priporoča se zdrav domači cilj za telesno težo od 1 do 2 kilograma na teden. Uspešni program za zmanjšanje telesne teže je kombinacija vadbe in dobre prehrane. Več kalorij se pere kot skorajda druga oblika vadbe. Za izgubo enega kilograma maščobe je potrebna čista izguba 3.500 kalorij. Združevanje štirih dni na teden tekočega, zmanjšanje vnosa kalorij, možnosti zdrave hrane in predanost dolgotrajnemu zdravemu življenjskemu slogu bo vodilo do uspeha pri prizadevanju za izgubo teže.
Calories Burned Running
Sledenje številu porabljenih kalorij med vožnjo lahko opravite z uporabo spletnega kalkulatorja. Fotografija kredita: Creatas / Creatas / Getty Images Dva dejavnika, ki določata, koliko kalorij ste med delovanjem, so vaša teža in razdalja, ki jo vodite. Sledenje številu porabljenih kalorij med vožnjo lahko opravite z uporabo spletnega kalkulatorja, kot je ta na predpitniku vadbe. Ženska s 130 funtami, ki teče po petih milj na dan pri 10 minutah na miljo, bo porabila 520 kalorij. Za to ženo štirikrat na teden bo povzročila čisto izgubo 2080 kalorij na teden. Če izgubite pet kilogramov, bi trajalo približno dva meseca, če ne bi prišlo do nobenih drugih sprememb pri telesni vadbi ali prehrani.
Povečanje kalorij
Vodenje fotografij: Maridav / iStock / Getty Images Samo štiri dni na teden je še vedno lahko dober način za zgorevanje dovolj kalorij, da bi privedli do izgube teže. Razdalja, ki jo vodite v teh štirih dneh, je odločilni dejavnik v primerjavi s številom minut, ki jih teče. Hitrejši tempo, ki ga lahko zaženete, in dlje, ko lahko zaženete, več kalorij, ki jih boste spali. Povprečna oseba težko vozi od osem do deset kilometrov na dan. Če lahko pridete do te stopnje telesne pripravljenosti, boste glede na svojo telesno težo porabili več kot 1.000 kalorij na dan. Štiridnevni tedenski program na tej razdalji bi povzročil več kot en funt izgube teže na teden.
Spremembe prehranjevanja
Zdrava prehrana Photo Credit: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images Vaja samega, tudi tekom, ni dovolj, da bi zadela zdravo ciljno izgubo teže dveh kilogramov na teden. Zavezanost k zdrani prehrani, skupaj z vadbo, je potrebna za ustvarjanje čiste izgube od 3.500 do 7.000 kalorij na teden. Odpravljanje nezdrave odločitve v vaši prehrani, kot so ocvrta hrana in živila z veliko vsebnostjo maščobe, lahko odpravi 500 kalorij na dan. Začnite zjutraj z zdravim zajtrkom, da boste spodbudili presnovo - prav tako je v pomoč pri odpravljanju poznih nočnih prigrizkov. Majhni, zdravi prigrizki sadja ali zelenjave skozi ves dan bodo pomagali omejiti vaš apetit in zmanjšati željo po prežvečenju.
Zavezanost holističnemu življenjskemu slogu
Ustrezna funkcija za spanje fotografij: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images Nedavne študije, o katerih so poročali v New York Timesu, so predlagale, da je sedem do osem ur spanja idealno, ker se nanaša na povečanje telesne mase. Pravi spanec, tekoči program štiri dni na teden, zdrav zajtrk in odprava ocvrtih in maščobnih jedi so ključ do izgube teže. Zdrava izguba teže dveh kilogramov na teden se lahko doseže z integracijo teh pomembnih dejavnikov, medtem ko teče štirikrat na teden.
