Pred kratkim ste se poskušali obleči brez rokavov in opazili, da vaše roke izgledajo mehko in mračno. Ob odvečni maščobi na rokah lahko povzroči samozavedenost pri prikazovanju zgornjega dela telesa. Niste obsojeni na življenje srajčk z dolgimi rokavi. Ni mogoče ciljati na eno območje vašega telesa za izgubo maščobe, vendar zmanjšanje vašega skupnega odstotka telesne maščobe vam daje roke tanjši videz. Lahko hitro odrežete palce od rokavov z dieto in telesno vadbo.
Korak 1
Napolnite svojo kuhinjo z živili v njihovi naravni obliki, kot so cela zrna, jajca, mleko, zelenjava, perutnina, ribe, pusto meso in zdrave maščobe, kot so oreščki, semena, oljčno olje in avokado in sadje. Če porabite naravno hrano, vam pomaga, da se počutite dlje časa z manj kalorij.
2. korak
Zaužijete pet do šest malih obrokov na dan, ki vključujejo prehrano beljakovin in ogljikovih hidratov. Primer obroka je 5 oz. lososa na žaru, ena skodelica zelenega fižola in 1/2 skodelice celih zrnatih testenin. Jejte vsake tri do štiri ure, kar preprečuje prehlad v krvnem sladkorju, ki lahko sproži lakoto in preobčutljivost ter spodbuja krepitev telesne mase.
3. korak
Vključite se v treninge celostne telesne vadbe, da razvite pusto mišično maso in povečate metabolizem. Izvedite vaje, ki zaposlujejo vsako veliko mišično skupino, kot so lat pulldowns, biceps curls, tricips, stiskalnice, plakati, plunges in push-ups. Izvedite vsako vajo za tri skupine 15 ponovitev.
4. korak
Vadite svoje biceps, triceps in ramena v ločeni vadbi enkrat na teden, da ustvarite mišice v rokah. Vključite kovinske krače in vrvne krikete za biceps, triceps nad glavo, triceps seske in triceps grb za triceps in sprednje zvišanje, zadnje muhe in stranski dvig za ramena. Izvedite vsako vajo za tri skupine 15 ponovitev.
5. korak
Izvedite 30 minut kardiovaskularne vadbe pet dni na teden, da izžgate maščobe. Jog na tekalni stezi, vzemite skupinski fitnes razred, stopite po stopnišču ali vozite stacionarno kolo. Preklopite svoje kardio izbire z vsako vadbo, da bo vaše telo ugibati.
Nasveti
- Ostanite stran od predelanih živil, ki imajo malo hranilne vrednosti in so visoko v rafiniranih sladkorjih, trans maščobah in nasičenih maščobah in natrijah.
