Čeprav številne vrhunske vaje za izboljšanje vaše telesne sestave zahtevajo uporabo uteži in druge opreme, so potiski lahko učinkoviti, vendar zahtevajo samo vašo telesno težo. Pushups usmerjajo zgornje telesne mišice in zagotavljajo podobno vadbo na stiskalnici, čeprav brez dodatne opreme. Če želite dodati dodaten izziv in raznolikost vaši vadbi, lahko izvedete različice odtisov, kot so piškotki.
Izvajanje Fist Pushups
Izvajanje pestih potisk je zelo podobno rednim potiskanjem, vendar rahlo spreminjanje ročnega položaja dramatično izboljša učinkovitost vadbe. Namesto da bi potiskali roke na tla, bi morali podpreti telo z zaprtim pestom in z zobmi na tla. Vaši zglobi so lahko naprej ali zunaj. Morda boste želeli opraviti vajo na vadišču, ne pa na tleh, da preprečite nelagodje. Ker pestjo zagotavljajo manjšo površino kot vaša odprta dlani, morajo vaše mišice delovati težje, da bi podpirale vaše telo.
Prsni koš
Primarne mišice so delali v pihalnih potiskih, tako kot pri rednih potiskanju, so v prsih. Te mišice so znane kot pectoralis major in pectoralis minor, in pomagajo voziti gibanje ramen in rok. Prsni koš je bolj poudarjen z zglobe naprej v pestičnem potiskanju. Poleg pestih pushup-ov lahko opravljate tudi prečne kable, klopne stiskalnice in nagnjenost za izboljšanje prsnih mišic.
Plečeta
Tudi ramena, imenovana tudi vaši deltoidi, se uporabljajo pri izvajanju pestrega potiska. Vaša ramena pomaga premikati in vrteti roke ter imeti glavno vlogo pri metanju in drugih atletskih gibanjih. Uporabite lahko številne vaje za ustvarjanje mišične moči v ramenih, kot so stoječe vojaške stiskalnice in zvončki.
Triceps
Vaš triceps se nahajajo na zgornji roki in usposabljanje teh mišic je lahko ključ do večjih rok, saj zagotavljajo večino mišične mase na nadlakti. Vaš triceps pomaga pri potiskanju in metanju, zato so lahko pomembni za različne dejavnosti. Vaš triceps so močno ukvarjajo z vašim zglobe v pištolo. Poleg izvedbe pihalnih potisnih gumbov lahko izboljšate triceps moči skozi seske in tiskovne blazinice.
