Več vadbe, ki jo izvajate, več kalorij, ki jih zažgete, in v teoriji večje teže, ki jo izpuščate. Ko pritisnete telesno vadbo in dieto v ekstremne namene, pa lahko telo izvržete iz ravnotežja in upočasnite napredovanje pri hujšanju. Vaja izboljša vaše zdravje, vendar manjše telesne teže in telesne pripravljenosti niso nujno očitne. Nekateri elitni športniki tehtajo več kot kavč krompir, ki so enake višine in starosti. Pred začetkom kakršne koli nove vadbe ali programa prehrane se posvetujte s svojim zdravnikom.
Kalorična bilanca
Ohranjate zdravo težo z ohranjanjem kaloričnega ravnotežja - število kalorij, ki jih zaužijete, ki ustrezajo številu kalorij, ki jih spali vsak dan. Ko jeste več kalorij, kot jih potrebujete, shranite presežek v obliki maščobnega tkiva in pridobite težo. Nasprotno, izgubite težo, ko imate dan za dnem kalorični primanjkljaj. En kilogram prekomerne teže je enak 3500 kalorij, tako da ko pojedete 500 kalorij manj na dan, kot ste ga spali, izgubite 1 kg teže na teden. Fizična aktivnost poveča število kalorij, ki jih porabite na dan, in lahko pomaga pri hitrem hujšanju.
Vaja in metabolizem
Vsak dan potrebujete določeno število kalorij, samo da bi ohranili svoje osnovne telesne funkcije, kot sta dihanje in prebava. Vaša metabolična stopnja počitka kvantificira to potrebo; vaša starost, spol in trenutna teža pomagajo določiti to številko. Vaja porabi energijo v obliki kalorij in povečuje dnevne presnovne potrebe s telesno aktivnostjo. Težko telesno vadbo vam prav tako pomaga zgraditi pusto mišično maso in v kombinaciji z zmanjšano kalorično prehrano nadomešča maščobno tkivo, pravi generalni zdravstveni sistem Marquette na svoji spletni strani. Ker pustna mišična masa prižge več kalorij kot maščobno tkivo, se vaš presnavljava povečuje in porabite več kalorij na dan. V teoriji, vadba pripomore k zmanjšanju telesne teže. Prevelikost pa lahko povzroči, da številke v vaši lestvici ostanejo enake ali celo višje.
Energetski primanjkljaji
Potrebujete energijo za intenzivno vadbo; ko ste drastično zmanjšali porabo kalorij, vaše telo čuti težave. Če nimate ogljikovih hidratov, morajo vaše mišice še naprej delovati, vaše telo presnavlja maščobno tkivo. Ko vaše telo ne more priti do maščobnega tkiva, dejansko poje telesa mišice, da ustreza zahtevam, ki ste jih dali med vadbo. Preveč vadbe v kombinaciji s premajhno prehrano postavlja vaše telo v način stradanja; izklopi vaš metabolizem, da se zaščiti. Postanete utrujeni in izgubite vzdržljivost. Namesto da bi prižgali več kalorij, vaše telo zmanjšuje svoje potrebe in hrani več maščob. Prenehate z izgubo teže in lahko zmanjšate količino kalorij v odziv na izgubo teže, nadaljujete začaran cikel.
Gradnja fitnesa
Ko jeste zdravo prehrano, ki spodbuja intenzivno in dolgotrajno vadbo, gradite moč in vzdržljivost. Gradite pusto mišično maso in spali maščobe. Ta povečana jakost in mišična masa ne vodita nujno k nadaljevanju izgube telesne mase, ker je mišično tkivo gostejše od maščobe. Inch za palec, mišica tehta več, tako da tudi če izgledate sleek in občutite, vaša težina ostane enaka ali celo višja, pojasnjujejo Centri za nadzor bolezni in preprečevanje.
