Legenda o golfu Jack Nicklaus je pogosto uporabil mentalne posnetke, da bi si predstavljal svoj zamah in celo pot do žoge, preden se je pripravil na igro. Mentalne slike so koristno orodje, ki lahko pomaga športnikom osredotočiti na njihove prednosti, graditi samozavest in izboljšati učinkovitost. Čeprav to ni nadomestek za prakso in trdo delo, vam lahko pomaga doseči svoje cilje in izboljšati svojo igro.
Identifikacija
Vizualizacija ali mentalna podoba je tehnika, v kateri si predstavljate sebe v določenem okolju, ki opravlja določeno dejavnost. Pomaga vam, da se seznanite z mentalno potjo tekmovalnega tečaja ali zapleteno igro pred dogodkom. Lahko uporabite vizualizacijo, da se boste prikazovali na višji ravni. To je tudi učinkovito motivacijsko orodje, ki vas opozarja na svoje cilje in pomaga navdihniti zaupanje.
Kdaj ga uporabiti
Mentalne slike so najbolj uspešne, ko postane navada, ki jo vsak dan prakticiramo, vendar jo morate uporabljati tudi pred, med in po treningu. Preživite čas med vsakim posnetkom posnetka, ki se psihično izvaja in se osredotoča na ustrezne tehnike in spretnosti. Preden se dogodek začne med tekmovanjem, se potrudite po svojem načrtu, pri čemer se osredotočite na vse pomembne igre, spretnosti, gibanja in reakcije ali občutke, ki jih želite uporabiti med vašim delovanjem. Študija v Franciji, objavljena avgusta 2005 v "Perceptual in motornih spretnostih", je pokazala, da psihične podobe v kombinaciji s telesno prakso močno izboljšajo delovanje tudi pri začetnih športnikih.
Pattern Breaking
Zaradi slabih navad se osredotočite na preteklost, namesto pogleda v prihodnost. Da bi se izklopili iz tega negativnega cikla, uporabite tehnike za odpravljanje vzrokov. Vzorec prekinjevalec je lahko beseda ali fraza, ki jo vpijete v mislih ali fizično dejanje, kot je na primer prerez elastičnega zapestnega pasu, kadar občutite slabo navado ali negativen občutek, Če imate vzornika športnika, ki ga želite posnemati, lahko svoje ime uporabite tudi kot vaš odrezovalnik vzorcev in si predstavljate, kako bi se vaš model vlog približal položaju.
Zgradba zaupanja
Naučite se vzbuditi zaupanje z globokim vdihom, nato pa predstavljati kakršnekoli strahove, ki ste jih imeli glede vaše uspešnosti. Predstavljajte si, kako si svoje telo zaupate z vašim dihanjem in mislimi, ko se ujameš v duševni balon, ki se zbledi ali skrije. Če ostane strah, si zamislite klepet med svojim samozavestjo in strahovi, sprašujete strahove, kaj hočejo samozavestni, kadar koli imate dvome.
Uporaba občutkov
Zaprite oči in opišite okvir po okvirju, tako kot v filmu, vsakem delu dejavnosti, ki jo želite doseči, na primer drsanje ali metanje košarke skozi obroč. Bodite pozorni na vse majhne podrobnosti v tej dejavnosti. Predstavljajte si, kakšen je zvok ledu, ko se vrtite, kakšno je usnje na košarki, kaj diši v notranjosti arena. Predstavljajte si vsak del dejavnosti na ta način, upočasnite film in opazujte vsako gibanje zaporedno, pri čemer uporabite vse svoje čute. Ko se film konča, bo zadnji okvir uspešen konec vaše aktivnosti, ne glede na to, ali gre za drsalni skok ali žogo, ki gredo v cilj.
Hitri komplet
Športni psiholog Dr. Jeff Simons iz Kalifornije državne univerze East Bay razvil je "Quick Set" rutino, ki vam pomaga ustvariti učinkovito mentalno sliko v zadnjih 30 sekundah pred tekmovanjem ali kot način, da se ponovno premaknete po odvračanju. Vključuje fizične, čustvene in fokusne znake. Za fizični učinek, zaprite oči, očistite svoj um in dihajte globoko in ritmično, skozi nos in skozi usta. Nato pride čustveni znak, v katerem si predstavljate prejšnjo zmago in ponovno ustvarite občutke za uspeh. Osredotočite se na natančen začetni trenutek tekmovanja, kot je razstreljevanje na "B" med udarcem med sprintom.
