Lansko olje in ribje olje sta priljubljena dopolnila med telesnimi in atletskimi skupnostmi. Ribje olje vsebuje veliko količino omega-3 kisline eikosapentaenojske kisline ali EPA ter dokosaheksaenoične kisline ali DHA. Olje iz lanenega semena izhaja iz lanene rastline in je visoko v drugi omega-3 kislini - alfa linolenska kislina ali ALA, ki se telo pretvori v EPA in DHA. Čeprav oba vsebujeta značilnosti za izboljšanje zdravja, se zdi, da je ribje olje lahko boljše za pomoč pri izgradnji mišic.
Splošne ugodnosti
Lansko olje in ribje olje zagotavljata esencialne maščobne kisline, ki so povezane z zmanjševanjem tveganja srčnih bolezni in kapi, znižanjem ravni slabega holesterola, izboljšanjem skupnega zdravja in zmanjšanjem vnetja. Čeprav te prednosti morda neposredno ne koristijo vašim mišicam, je udarjanje z efektom ogromno. Za optimalno delovanje in optimalno rast vaših mišic potrebuje zdravo telo, tako laneno olje kot tudi ribje olje pomagajo izboljšati vaše splošno zdravje.
Vnetje
Pri izvajanju teže treninga se vaše mišice razčlenijo. Če boste dobili ustrezen počitek in dovolj beljakovin in kalorij, bodo mišice zgradile nazaj, da bi bile večje kot prej, in se pojavile nevrološke prilagoditve, zaradi česar boste močnejši. Ta postopek traja nekaj časa in opravljanje zahtevne uteži lahko povzroči, da se vaše mišice in sklepi počutijo zelo boleče. Študija kliničnega časopisa športne medicine je pokazala, da so osebe, ki so uživale ribje olje, v dneh po vadbi utrpele manj mišične bolečine kot tiste, ki niso.
Boj proti boleznim
Dve pomembnejši omega-3 maščobne kisline, ki se nanašajo na boj proti boleznim in zmanjšanje ravni holesterola, sta EPA in DHA, ki imajo veliko olja. Medtem ko laneno olje vsebuje ALA, ki ga lahko pretvorimo v EPA in DHA, se ne pretvori vsa ALA, kar pomeni, da imajo ljudje, ki jemljejo laneno olje, nižje ravni EPA in DHA v krvi kot tisti, ki jemljejo ribje olje. Po mnenju nutricionista dr. Michaela Eadesa, ko gre za preprečevanje bolezni in ohranjanje zdravega, je ribje olje odlična izbira.
Pomanjkljivosti
Ker so ribe in laneno olje oboje nenasičene maščobe, so bolj nestabilne in so bolj verjetne, da se preobčutijo kot nasičene maščobe. Ko olja postanejo žareče, se njihove maščobe oksidirajo, kar lahko poškoduje celice v telesu. Da bi se temu izognili, poglej za nakup hladno stiskanih rib ali lanenega olja. Če ne morete pridobiti nobenega od teh, se prepričajte, da obdržite olja v hladnem, temnem okolju. Rancidna olja lahko škodujejo vašim mišičnim celicam in zmanjšujejo okrevanje.
