Če ste noseči, se vaš otrok zanaša na vas za vsa zdrava hranila, ki jih mora pravilno razviti. Pravilna prehrana in uravnotežena prehrana sta posebej pomembna med nosečnostjo - in zelenjava sta ključnega pomena. Dobra novica je, da lahko veggije uživate na različne načine, zato ni nujno, da bi dobili pravilno prehrano.
Priporočilo
Po Medicinskem centru Univerze v Marylandu, večina ljudi potrebuje štiri do pet porcij zelenjave na dan ali približno dve in pol skodelic. To je še posebej pomembno za ženske, ki so noseče. Ena služba se lahko spreminja, zato bodite previdni, da upoštevate obliko zelenjave. Na primer, ena služba listnate zelene zelenjave, kot je kale, je ena skodelica - tudi če je sesekljan in kuhan. Vendar pa je en porcijo sesekljane zelenjave, kot je narezano na koščkih, kar je polovica skodelice.
Pomen
Vaš otrok potrebuje določene vitamine in druga hranila, da se pravilno razvijejo; pogosto je najboljši vir teh hranil zelenjava. Potrebna hranila, ki jih potrebuje vaš otrok, vključujejo vitamine A in C, folno kislino, železo in magnezij. Medtem ko lahko dopolnite svoj vnos tako, da porabite vitaminsko tabletko ali dodatek, če zmanjšate porabo zelenjave, znatno bolj verjetno povečate porabo nezdrave hrane. Nezdrave in junk hrane, medtem ko vas lahko napolnijo, ne zagotavljajo prehrane, ki jo potrebujete za pomoč vašemu otroku rastejo.
Raznolikost
March of Dimes priporoča spreminjanje zelenjave, ki jo porabite, zlasti med nosečnostjo. Pečen krompir šteje kot sluz zelenjave, vendar pazite, da ne dodate preveč masla ali kisle smetane, ki je visoka v maščobi. Solata, narejena iz zelene solate, ki vsebuje kale, špinačo in rimsko zelenjavo, zagotavlja dobro prehrano in lahko oblečete solato z brusnicami, oreščki in drugimi zdravimi možnostmi, da postane bolj okusna. Poskusite tudi skutne špargle ali brokolije v oljčnem olju in česnu; če bodo zelenjava dobro začinjena, bodo okusili dobro, medtem ko bodo še vedno zdrave za vas in vašega otroka.
Sokovi
Zelenjavni sokovi lahko zagotovijo tudi veliko hranil, ki jih mora vaš otrok rasti. Poskusite se držati stran od sokov z veliko sladkorja - medtem ko so bolj sladki, niso tako zdravi. Sadni sokovi, ki so 100 odstotkov sadja, so prav tako dobro piti. Lahko jeste več obrokov sadja od zelenjave, vendar pa bi morali vsak dan nameniti pet skupaj.
