Eden od načinov za izgradnjo mišičnih skupin, ki se uporabljajo med košarkarsko igro, vključno z mišicami, ki se uporabljajo za skok in tek, je nositi košarkaški teži telovnik. V takem telovniku vaše telo, medtem ko zaposluje iste skupine mišic, je prisiljeno delati težje, da bi dosegli enake premike in dosegli enake višine. To lahko privede do hitrega gibanja in višjih skokov, ko se prsni koš izklopi.
Korak 1
Izberite telovnik, ki ustreza. Nekateri telovniki pridejo v sorto ene velikosti, ki ustreza, vendar jih vseeno poskusite. Telovnik mora biti prijeten, vendar ne preveč tesen in vsekakor ne preveč ohlapen.
2. korak
Prilagodite uteži v prsluku. Tipični koš za košarko se bo prilegal od 25 do 150 kg. uteži. Začnite s prvotnim zneskom; ne potrebujete vadbe z 80 kg. za prikaz rezultatov. Dodajanje 25 lbs. dodaja veliko - in morda je vse, kar je potrebno. Uteži se običajno namestijo v žepe na prsluku, ki jih tesno držijo pasovi ali velkro.
3. korak
Spustite košarkarski prsni koš nad glavo.
4. korak
Zategnite jopič okoli hrbta in bokov z žuborci. Ti se navadno zategnejo prek velcro, sponke ali kombinacije obeh. Nekateri težki telovniki imajo več pasov, nekateri pa imajo samo enega. Telovnik mora biti prijeten, vendar ne preveč tesen (ne želite ga kopati v kožo). Čeprav je preveč ohlapno, lahko kožo poškoduje.
5. korak
Sprejmite svoj redni način zdravljenja. Težavni prsluk bo seveda dodal še dodaten izziv vašim treningom, vendar so takšni telovniki namenjeni za uporabo med igro. To je smisel: delovati mišične skupine, ki jih običajno uporabljate med dejansko igro.
6. korak
Dodajte težo, kot želite. Sčasoma boste morda našli 25 kg. ni tako zahtevno kot nekoč.
Stvari, ki jih potrebujete
- Težilni prsluk
- Košarka
- Košarkaško igrišče
Nasveti
- Da bi še naprej preprečili, da bi težko telovnik prinesel neposredno na kožo, menite, da nosite majico pod majico.
