Ljudje, ki želijo izgubiti veliko količino teže - 60 ali več kilogramov - morajo gledati na prehrambene načine in načrte kratkotrajne vadbe. Če želite izgubiti več kot le nekaj kilogramov, boste morali izvajati bolj usklajeno in dolgoročno prizadevanje. Določitev realnih ciljev, kako dolgo bo trajalo, da bi izgubili kilogram, je eden najpomembnejših vidikov izgube velikih količin teže.
Varna stopnja izgube teže
Prizadevanje za trdo delo in izgubo teže je vedno prvi korak. Ko ste prišli do odločitve, je edina stvar, ki vas zadržuje, kako težko želite delati. Žal nekateri ljudje ogrožajo njihovo zdravje v želji, da prehitro izgubijo velike količine teže. Po MedlinePlusu je varna stopnja izgube teže med 1 in 2 lbs. tedensko. Izguba večje telesne teže kot to lahko redno ogroža resne zdravstvene razmere, kot so podhranjenost, razvoj žolčnih kamnov in celo nepravilen srčni utrip, v skladu z nacionalnimi zdravstvenimi zavodi.
Nastavitev ciljev za izgubo teže
Ko razumete varno stopnjo izgube teže, lahko nastavite realistične cilje za dolgoročno in kratkoročno izgubo teže. Če poskušate izgubiti 60 kg., Največjo stopnjo 2 lbs. na teden pomeni, da boste potrebovali 30 tednov, da boste izgubili svojo težo. Morda boste želeli rahlo prilagoditi svoj cilj, da boste upoštevali tedne "off", v katerih boste izgubili manj teže, kot ste pričakovali, in ne izpolnjujete svojih tedenskih ciljev. Nastavitev realističnih ciljev vam pomaga preprečiti razočaranje in razočaranje, ki lahko včasih povzroči popolno opustitev vaših prizadevanj za zmanjšanje telesne teže.
Masa izgube teže
Izguba teže je preprosta matematika. To lahko izkoristite v vaši prednosti pri načrtovanju vaših obrokov in vadbe, da boste lahko napovedali, kako težo boste izgubili. Ker potrebuje kalorično opekline od 3.500 kalorij, da izgubite 1 kg, ustvarjanje kaloričnega primanjkljaja med 500 in 1.000 kalorij vsak dan vam bo pomagalo dosledno izgubiti med 1 in 2 lbs. tedensko. Ta primanjkljaj lahko ustvarite tako, da z redno vadbo združite dieto za zmanjšanje kalorij.
Ohranite ga
Doseganje pomembnega mejnika za izgubo teže je velika stvar. Toda včasih je najtežji izziv obdržati težo. Tudi po tem, ko ste izgubili 60 kg., Spremljajte kalorije, ki jih dnevno porabite, in količino kalorij, ki jih porabite skozi vadbo. Privoščite si malo več hrane v hrani, ki jo imate zdaj, ko ste pri svoji idealni težini, ne da bi se vrnili k prenajednim navadam, preden ste izgubili težo.
