Človeško telo vsebuje dve vrsti maščobe: subkutano in visceralno. Subkutana maščoba se nahaja v bližini površine kože, vendar visceralna maščoba je v trebušnem predelu, kjer obdaja notranje organe. Medtem ko odvečna maščoba negativno vpliva na vaše zdravje, je visceralna maščoba še posebej nevarna. Ta vrsta maščob, ki se kopičijo okrog sredine, vas izpostavlja večjemu tveganju za kronične bolezni.
Visceralna maščoba, povezana z boleznimi
Visceralna maščoba je povezana s povečanim tveganjem za bolezni srca in ožilja ter sladkorno boleznijo tipa 2. Pri ženskah prekomerna trebušna maščoba poveča tveganje za nastanek raka dojke in možnost žolčnih težav. Pri moških se tveganje za kolorektalni rak in apnejo spanja povečata, ko imate veliko količino trebušne maščobe. Eden od razlogov, zakaj je prekomerna visceralna maščoba tako škodljiva, je njegova lokacija v bližini vitalnih organov. Vaše maščobe shranjujejo snovi, kot so proste maščobne kisline, ki lahko neposredno vplivajo na okoliško tkivo. Zaradi svoje bližine večjih žil v telesu visceralna maščoba je neposredno povezana z visokim holesterolom in insulinsko rezistenco.
Koliko je preveč?
Verjetno je, da imate nekaj visceralnih maščob, vendar je res, če imate preveč. Eden od ključnih načinov, kako raziskovalci določajo dejavnike tveganja za prekomerno visceralno maščobo, je merjenje pasu. Sprejmite mero traku in izmerite tik nad svojim hipobonom. Ženske morajo imeti merjenje pasu manj kot 35 cm in moški morajo imeti enega od manj kot 40 cm. Obsežnejši obseg pasu kaže na prekomerno koncentracijo visceralne maščobe in večje tveganje za zdravstvene težave.
Težko izgubiti visceralno maščobo
Izguba visceralne maščobe ostaja izziv večini ljudi, ker je maščoba aktivno tkivo. Raziskave so pokazale, da abdominalne maščobne celice spodbujajo proizvodnjo hormonov, ki lahko vplivajo na vaše zdravje. Glavni hormon, ki ga stimulira stres in visceralna maščoba, je kortizol. Ta hormon sproži telo za ustvarjanje in shranjevanje visceralnih maščob, hkrati pa spodbuja lakoto. Prekomerne ravni kortizola v telesu zelo otežujejo izgubo visceralne maščobe. Biti v stanju stresa vodi do povečane visceralne maščobe in ko ta maščoba obstaja, je nenehna stimulacija proizvodnje kortizola zaradi česar izguba visceralne maščobe izziva.
Učinkovite rešitve
Na srečo se visceralna maščoba lahko zmanjša s prehranskimi in življenjskimi spremembami. Redna telesna dejavnost pomaga zmanjšati zaloge maščob, hkrati pa zmanjšuje stres. Joga in Tai Chi sta priporočljiva za obvladovanje stresa. Dietne spremembe, ki povečujejo porabo sadja in zelenjave ter zmanjšujejo vnos nasičenih maščob, so se izkazale za učinkovite. Nenazadnje se lahko raven kortizola zmanjša z vsakim nočenjem, ki pomaga pri zmanjševanju visceralnih maščob. Upravljanje teh področij pomaga znižati raven kortizola v telesu.
