Katere so vaše prednostne naloge? To je vprašanje, ki ga morate vprašati pri določanju, ali je tek ali plavanje vrhunsko vadbo. Obe ponujajo vrednost v zdravju srca in ožilja, moči dihal, preprečevanju bolezni in izgorevanju kalorij, vendar oba niso nujno primerna za vse.
Upoštevajte, kako vsaka od teh načinov vadbe vpliva na vaš primarni cilj pri izvajanju, in to vam bo pomagalo ugotoviti, katera je na vrhu seznama prednostnih nalog.
Calorie Burn
Plavanje ponuja znatne izgorevanja kalorij, ko gre za večino kapi. Plavajte 30 minut metulja ali plazite in spali 409 kalorij, če ste težki 155 kilogramov. Pravi podatki se bodo razlikovali glede na vašo težo. Povratni udarec prihaja z nižjim kaloričnim opeklinjem, ker porabi malo manj energije, pri čemer je samo 308 kalorij izgorevano v 30 minutah.
Primerjalno, ki teče v povprečju 6 mph za 30 minut, sežge 372 kalorij. Če pa poberete svoj hitrost in odidete 7,5 km / h, vaše telo opeče 465 kalorij. Počasi pod 6 mph, pri čemer boste spali manj. Spet je odvisno od vaše telesne mase.
Plavanje in vožnja sta približno enaka glede porabe energije. Toda za oba načina moraš iti močno, intenzivno hitrost, da resnično spišete te kalorije.
Ko zaženete, še posebej, če nastavite tekalno tekalno stopnico na določen ritem, nimate druge izbire, kot da bi zažgali kalorije, vendar pa je enostavno, da se v bazenu lalkirate in zmanjšate svoj trud. Plavanje ima tudi znanje in kondicijo, da bi se resno potrudil. Zaradi neučinkovite oblike se lahko počutiš, kot da si vložil veliko truda, v resnici pa ne pereš toliko kalorij, kot si misliš.
Če torej želite zagotoviti dobro kalorično opeklino in niste olimpijski plavalec, je vožnja najbolje za vas.
Dostopnost
Vsakdo nima dostopa do bazena ali odprtega telesa vode, v katerem plavati. Dodajte k temu podporno obleko, očala in pokrovček za kopanje, in morate zapakirati, da bo vaš trening tekel. Tudi če imate srečo, da imate bazen na dvorišču, morda ni bazen, ki je primeren za kopanje v aerobnem krogu.
Lahko se odpravite kamorkoli za vožnjo. Photo Credit: william87 / iStock / Getty Images Running, pa je le dober par čevljev in pločnik proč. Večina ljudi lahko premakne svoja vhodna vrata in nekaj misli potuje brez pomislekov. Izvaja se tudi na poslovnih potovanjih ali počitnicah, tudi če vaš hotel nima bazena ali plaže.
Začetek vaje
Če ste novi za vadbo ali zunaj oblike, pričakujte obdobje prilagajanja, preden dobite dovolj dobrega, da resnično spali kalorije, in videli, da imajo kardiovaskularne koristi kroge v bazenu. Spretnost in tehnika sta v vodi.
Morda vam bo težko preživeti plavalni čas, ne da bi se vam otežil in razočaral in tako ne boste dosegli priporočenih 30 minut vadbe, več dni na teden.
Tečaj pa je relativno preprost za učenje. Začetnik se lahko preprosto napreduje od hoje - kar ponuja tudi kardiovaskularne prednosti - do tekmovanja, dokler ima zdrave sklepe.
Skupna varnost
Če imate zdrave sklepe in se počutite počasi postopoma, da preprečite šok v vašem sistemu, je lahko vožnja in plavanje odlična za večino ljudi. Če ste nagnjeni k bolečinam v sklepih, imate ortopedske motnje ali trpijo zaradi artritisa, lahko teče samo zate. Plavajoča voda podpira vaše sklepe, zato plavanje postane veliko bolj udobno in izvedljivo možnost.
Razpadanje pločnika lahko napeti šibke sklepe, vendar gradi gostoto kosti. Fotografija kredita: TongRo Images Inc / TongRo Images / Getty Images Zdravje kosti
Če se ukvarjate z vadbo, da bi zgradili gostoto kosti, bi morali biti vaši izbori tekoči. Enaka plovnost v vodi, ki podpira vaše sklepe, preprečuje, da bi bilo težko vaje.
Utežna telesna vadba ljudem, zlasti ženskam in deklicam, gradi in vzdržuje kostno gostoto, da bi pozneje v življenju zmanjšala tveganje za osteoporozo. V vaših najstniških letih gostota kosti gradi eksponentno, zato je idealna utež v tem času. Vendar pa je res nekaj, kar bi morali ohraniti za celo življenje. Kostno tkivo se lomi in reformira ves čas. Potrebuje stres udarca in pull mišic, da postanejo močnejši.
