Gradnja plošče mišic je proces; s posebnim načrtom igre, boste opazili rezultate v nekaj tednih. Če je vaš cilj hitreje oskrbeti večje orožje doma, potem je vaša zaveza dva tedna na teden. Prav tako morate usposabljati vsako glavno mišico mišic in uporabiti nekaj posebnih tehnik za pospeševanje mišične rasti. To tedensko vadbo lahko naredite v svojem domu, če imate v lasti par hlačnic in klop za vadbo.
Preizkušen Bi-jev
Biceps ne zahtevajo toliko truda kot usposabljanje večjih mišic, kot so štirih nog. Obstaja več poskusov in resničnih biceps vaj, ki bodo imele vaše mišice, ki so se zatekla s krvjo, napolnjeno s hranili, tako da vaši bicepsi izgledajo kot par otečenih teniških kroglic. Te vaje so stoječi zvonec, sedi natezalni zvonec in nagnjen droben zvijalec. Bistvo teh treningov je, da držite bučko v vsaki roki, postavite svoje komolce na svoje strani in nato dvignite dumbbellove čim višje, kot lahko, dokler se strinjate s svojimi bicepsi v največji možni meri. Edina razlika med vajami je položaj vašega telesa, ki bo pripomogel k različnim treningom. In tukaj je nekaj dodatnega, da veste, da te vaje delajo tudi z drugimi večjimi mišicami, brachialisom. Pomisli na to kot brata bicepsa, ali sestra, mišice. Prav tako igra pomembno vlogo pri povečanju vašega orožja.
Ne pozabite Tri's
Triceps se nahajajo nasproti bicepsa in s tem na hrbtu roke. Torej, usposabljanje ne sme biti tako razburljivo, če imate ogledala okoli vas. In če to storite, potem se pripravite na priča, da se vaš triceps preusmeri iz majhnih mišic v velike podkvaste mase. Če želite sprožiti treniranje tricepsa, opravite stoječe, sedite in ležeče triceps podaljške. Izvedite te vaje, tako da najprej držite dumbbells nad glavo v stoječi različici in nad prsnim košem za sedeče in lažne različice. Potem, kolikor je mogoče, upognite komolce ali dokler se vaš triceps ne počutite kot popolnoma raztegnjeni. V nobenem trenutku ne bi smeli izpostaviti mišicam bolečine, tako da takoj, ko občutite ta raztezajoč občutek, poravnajte komolce, da se vrnete na začetek.
Supersets so najboljše
Mišična "črpalka" je eden izmed najbolj iskanih občutkov pri razvoju. Vaše mišice postanejo napolnjene s krvjo in to je koristno, ker kri pomaga prenašati kisik in hranila v mišice, da se lahko okrevajo in postanejo večje in močnejše. Ko trenirate orožje, izvedite tehniko usposabljanja, imenovano supersets. Ta koristen trik bo vaš "črpalka" na naslednjo stopnjo. Če želite narediti nadrejene elemente, morate iz enega sklopa bicepsa vaditi naravnost v en niz vaje za triceps. Ko naredite dve vrnitvi nazaj, se počutite eno do dve minuti in ponovite. Vaše roke se bodo počutile kot eksplodirne, vendar se ne bojijo, ne bodo.
Skupaj skupaj
Začnite z vadbo v roki, tako da naredite tri do pet minut skakalnih dresov, nato pa tri do pet sklopov potisnih gumbov, da se ogrejete vaše mišice. Nato pojdite na meso in krompir vadbe na roko, ki je vaje za superset. Naredite tri vaje za biceps in triceps. Izpolnite tri nadstreške na vadbo za skupno devet nadstropij. Naj bo ponovitev med 10 in 15 na niz. Ko greste skozi vse svoje komplete, rahlo hodite navzgor in po stopnicah pet minut, da se ohladite po telesu.
