Košarka je zahteven šport, ki od vas zahteva, da hitro, hitro skočite in spremenite smer. Poškodbe kolena so ena izmed najresnejših poškodb košarke in lahko nastopajo kot igralec za celotno sezono. Poškodbe kolena se lahko zgodi zaradi prekomerne uporabe ali poškodb. Vaši treningi morajo okrepiti kolena in izboljšati vašo tehniko gibanja, kar zmanjša verjetnost poškodb med igranjem košarke. Pred začetkom kakršne koli nove vadbene sheme se posvetujte s svojim zdravnikom, še posebej, če ste že trpeli poškodbo kolena ali ste imeli stalno ali poslabševalno bolečino v kolenu.
Usposabljanje odpornosti
Usposabljanje odpornosti krepi vezi, ki držijo kolenski sklep skupaj, zmanjšujejo verjetnost solze. Prav tako krepi mišice, ki obkrožajo kolena in zagotavljajo stabilnost sklepov, kot so vaši quadriceps, hamstrings, gluteus medius in adductors. Dobro zaokroženi program za trening odpornosti izpodbija kolena v vseh ravneh gibanja in obravnava moč, moč in mišično vzdržljivost v času treninga. Vaje, ki imajo večjo težo na eni nogi, vam pomagajo izboljšati kakovost gibanja, medtem ko postanete močnejši - tako vključite split čuče, enojne nogice, korake in pljuča v svoj program. Ne napredujte v težje vajo ali povečajte svoj odpor, razen če ste obvladali tehniko vaše trenutne vaje. Za najboljše rezultate se posvetujte s strokovnjakom za kondicioniranje in se naučite pravilnega obrazca za kakršno koli vadbo, za katero niste prepričani.
Sestavljeni premiki
Izberemo sestavljene ali večzvezne vaje za krepitev mišic okoli kolen. Deadlift, izveden z marmelado, ima vaše glute in kvadri delujejo kot sinergisti, medtem ko so vaše zadrge dinamične stabilizatorje. Squats in pljuča krepijo kvadriceps in teleta. Delate adductors in abductors s stranskimi pljuči. Ko so vse mišice okrog patele ali kneecap močne, lahko kneecap učinkoviteje sledi, ko ste upognili kolena.
Izolacijske vaje
Kompleksirajte vaše sestavljene vaje z izoliranimi vajami za vaše štirikolesnike in zadrge. Kvadne podaljške in naglavne kurlice se lahko izvajajo z ročicami ali stroji z žičnimi vrvmi in se lahko izvedejo bodisi v smeri navzgor, bodisi na navijalu, ki leži navzdol čez klopjo.
Agility Training
Vaje v telovadnici vam pomagajo krepiti kolena in izboljšati vašo tehniko gibanja, vendar morate te izboljšave prevesti na igrišče za košarko. Vadbene vaje z uporabo lestvice za hitrosti, ovir in stožcev vam omogočajo, da v realnem življenju premikate s pravilno tehniko in v okolju z nizkim stresom. Agilen športnik lahko tudi manipulira s telesom, da se izogne položaju, ki bi sicer povzročil poškodbo. Izvedite te vaje pod nadzorom nekoga, ki lahko oceni in popravi vašo tehniko gibanja.
