Tek na vzponu je intenzivna aktivnost, ki aktivira celotno telo. Užitek sprinti koristijo srcu, mišicam pljuč in skeletnim sistemom, hkrati pa vam pomagajo ohranjati zdravo telesno težo. Sprints na hribu se lahko izvajajo na tekalni stezi, zunaj v parku ali celo po gričevnati soseski ulici.
Mišična moč
Uphill sprinting gradi mišično vzdržljivost in mišično moč, ker večje mišice telesa delajo težje, da bi vaše telo speljali po hribu. Sprinting na hribu povzroči, da vaše telo trpi, ker uporabljate hitrost in odpornost. Nagib hriba usmerja glute, čepice, kvadriceps, teleta, jedro in zgornji del telesa in podobno kot pri treningu teže omogoča zgraditi več mišic.
Kardiovaskularna vzdržljivost
Vaša pljuča in srce bodo izkoristili prednosti sprintanja navzgor, ker bo vaš kardiovaskularni sistem postal močnejši. Sprinting navzdol postane učinkovitejši tekač, ker premagovanje zahtev hriba krepi pljuča. Delo na bolj intenzivni ravni postavlja višje povpraševanje po srcu, s čimer postaja močnejše z usposabljanjem.
Izguba teže
Sprosti za žganje lahko pomagajo tudi pri izgubi teže, ker so na zaloge več kalorij kot pri tradicionalnem sprintanju. ShapeFit predlaga, da oseba, ki teče 155 ur, ki teče eno uro na ravni površini, hrani 563 kalorij. Ista oseba bi zažgala 1056 kalorij, ki tečejo navkreber. Kalorije so skoraj podvojene zaradi večje količine napora, ki se proizvaja.
Zmanjšaj poškodbo
Hill usposabljanje vam omogoča, da dobite največji učinek učinek z minimalno tveganje za poškodbe. Vaša nevarnost poškodb se zmanjša, ker je zaradi nagiba hriba vaš korak krajši in zmanjša vpliv na vaše telo. Majhen vpliv bo pripomogel k izgradnji močnejših kosti.
Premisleki
Čeprav sprinting navkreber iskri veliko koristi za zdravje, je treba storiti zmerno. Izberite navzgor sprinting dva do tri dni na teden, da bi vaše telo pravočasno obnovili. Vaše telo bo potrebovalo več časa okrevanja, ker delate z večjo intenzivnostjo. Univerza v Iowa Health Care pojasnjuje, da tek in sprinting zahtevata veliko truda, in če ste novi, da tečejo ali niso redni trenerji, pred šprintom hodite ali jogirate. Počasi dodajte usposabljanje hriba, da preprečite poškodbe ali izčrpanost.
