Rujuta Diwekar je indijski strokovnjak za prehrano, ki je pomagal številnim pomembnim indijskim osebam, vključno s filmskimi zvezdniki in politiki, prestrukturirati svojo prehrano in uvajati rutino, da se prilegajo in izgubijo težo. Napisala je knjigo, zasebne konzultacije in lastno fitnes studio. Čeprav so posebnosti "Rujuta Diet" prilagojene posameznikom po posvetovanju s samim Rujutom, obstajajo nekatere osnovne načine filozofije njenega življenjskega sloga, ki jih lahko sledite, da bi lahko izkoristili nekaj koristi za zdravje.
Korak 1
Jejte majhne obroke približno enkrat na dve uri čez dan. Običajno imajo tisti, ki sledijo prehrani Rujuti, da jedo osem ali devet obrokov dnevno. Če boste prehranjevali majhne količine čez dan, boste preprečili, da bi se počutili preveč lačne in da se boste v eni sami sedli. Primeri obrokov vključujejo jabolko, sluznico beljakovin, muesli in mleko, rezino sira in kruha ali peščico orehov.
2. korak
Vadite najmanj vsakih 3,14 dni. Rujuta jo imenuje »Pravilo Pi«. Trdi, da boste opazili izboljšanje svojega zdravja, če dobro jedo 22 dni in vadite vsaj sedem dni. Vaja ne sme biti nič ekstremnega; lepo jog bo naredil trik. Morate uresničiti svojo omejitev, vendar ne poskušajte preseči. Navaja primer dveh joggingih prijateljev: ena lahko deluje 60 minut, druga pa 20 minut. V redu je, dokler časi odražajo njihove sposobnosti.
3. korak
Vzemite dnevne dodatke, da zagotovite dovolj vitaminov, mineralov in maščobnih kislin omega-3.
4. korak
Pijte veliko vode, do 5 litrov - približno 21 skodelic - na dan. Zavedajte se, da je skodelica vode lahko drugačna od "kozarca vode". Nekatere kozarce so velike in lahko imajo v njih več skodelic.
Stvari, ki jih potrebujete
- Multivitaminski dodatki
- Tablete ribjega olja
Nasveti
- Posvetujte se s svojim zdravnikom, preden radikalno spremenite svojo dieto ali sodelujete v novem režimu vadbe.
