Powerlifting lahko izboljša vašo vožnjo, vendar pazite, da se izenačite s svojim treningom. Da bi kar najbolje izkoristili vsakega od njih, morate nadzorovati glasnost in intenzivnost obeh športov. Ekstremno usposabljanje za vzdržljivost, kot je vodenje maratona, lahko povzroči težave pri moči. Kombinacija vzdržljivega športa in močnega športa vam lahko daje nekaj znanja v vsakem, toda ko trenirate, da se odlično preseli v enega, drugi pogosto utrpi trpljenje. Pred začetkom katerega koli atletskega programa se posvetujte s ponudnikom zdravstvenih storitev.
Dobro zaokroženi program
Če želite začeti, morate imeti uravnotežen program, kot je pelanje moči tri dni na teden in tri dni na teden. Če trenirate na osnovnem programu petih do petih, kjer vadite pet sklopov vsak trening, ki mu sledi pet sklopov, je nekoliko lažje nastaviti svoj program. Dvignite v ponedeljek, sredo in petek ter vozite v torek, četrtek in soboto. Vaš trening v težkem čaju bo v ponedeljek, ko bodo vaše noge sveže. Vaša edina vadba v mrtvi dvigi se zgodi v petek, zato načrtujte najkrajše ali najnižje tečaje za soboto.
Powerlifting
Osnovni program moči se vrti okoli čevljev in klopi. V ponedeljek opravite trening težkega čevlja s težo, ki jo lahko nadzirate za pet sklopov pet ponovitev, ki ji sledi preskus s težo, ki jo lahko nadzirate za pet sklopov 10 ponovitev. V sredo, čučanj s težo, ki jo lahko nadzirate za pet sklopov osmih ponovitev, ki mu sledi preskus petih nizov petih ponovitev. V petek, čuče za pet sklopov 10 ponovitev, ki mu sledi drsenje za en sam niz pet ponovitev. Sledite tem korakom za pet sklopov osmih ponovitev. Zadnja ponovitev vsakega kompleta naj bi bila izredno težko zaključiti, vendar bi morali biti sposobni upravljati.
Tek
Po vaši težki častni seji v ponedeljek, lahko vaše noge precej boleče, vendar je treba teči obvladljivo. Če se usposabljate za hitrost, naredite trening v torek zmerno tekom vadbe, v katerem redko presegate ciljno razdaljo. V četrtek naredite svoj dan za hitrost, v katerem delate na krajših poteh za hitrost in tehniko razbije. To je pravi čas, da naredite vožnje, ki gradijo moč in tehniko, kot je vožnja po hribu, ki uči pravilno stopalo stopala. V soboto, po dnevu kombiniranega čučanj in mrtvega dna ter po petih zaporednih dneh usposabljanja, morate biti utrujeni in boleči. Na ta dan naredite lahkoten dan za enostavno vožnjo, da bi preprosto povečali obseg vadbe in lajšali nekaj togosti in bolečine. Celo hoja je sprejemljiva, če vožnja ni mogoča. Če tekmujete teko v rekreativne namene, preprosto zaženite svoje proste dni in uživajte v sebi.
Visokokakovostno usposabljanje
Če nameravate povečati obseg delovanja, je to morda na račun vaše moči. Najlažji način, da to omejite, je usposabljanje dvakrat dnevno v dnevih dneva. Dvignite zjutraj, ko ste svež in razporedite lažje teče v popoldanskih urah ali večerih istega dne. Vaši težji teki bodo v dneh, ko se ne dvigujete. Boste morali oceniti svoj napredek na vsakem področju, dviganju in delovanju ter določiti, kje lahko prilagodite. To je odvisno od vaših posameznih ciljev.
