Dodatni kilogram v prsih in posledično izboklino okrog zadnjega dela linije za dojenčke lahko povzročijo bolečine v trebuhu, bolečino in bolečino v hrbtu. Morda ste tudi samozavestni, ko se dodatni maščobni zvitki pokažejo z vgrajenimi oblačili. Usmeritev telesu, da izgublja maščobe s tega območja, ni mogoče, lahko pa ga boste lahko povsem zmanjšali, kar bo sčasoma zmanjšalo maščobe iz prsnega koša in nazaj. Nekatere vaje lahko tudi pomagajo krepiti mišice območja, tako da lahko nosite težo prsnega koša z boljšo držo in udobjem.
Razumeti telesno maščobo
Shranite maščobe kot trigliceride, neuporabno vrsto goriva, v maščobnih celicah po vsem telesu. Vaše prsi in hrbet lahko imajo koncentrirane količine teh celic, a to je odvisno od genetike. Ko ustvarite primanjkljaj v energiji, z jedo manj kalorij, kot ste gorijo, se vaše telo obrne na to shranjeno maščobo, da pomaga odpraviti primanjkljaj. Kompleksni kemični proces spremeni trigliceride v maščobne kisline in glicerol, ki vaše telo opeče gorivo. Tvojemu telesu ne morete povedati, da aktivirate samo maščobne celice iz prsi ali nazaj, da bi to energijo prenesli.
Velikodušne prsi so sestavljene predvsem iz podkožne maščobe, ki leži pod kožo. Subkutana maščoba je pogosto težje izgubiti kot maščoba, ugotovljena globoko v trebuhu, znana kot visceralna maščoba. Ta visceralna maščoba je bolj nevarna za vaše zdravje; sprošča spojine, ki povečujejo tveganje za večjo bolezen, kot je diabetes tipa 2. Medtem ko vam morda ne bo všeč, kako izgledajo dodatni dojki in hrbet, veste, da niso skoraj tako nevarni kot izstopajoče srednje. Izguba nazaj in maščobe dojk potrebuje čas. Če ste vedno imeli veliko velikost skodelice, je lahko izguba pomembnih dojk morda težavna zaradi vaše genetike.
Ciljna maščoba s klasičnimi strategijami
Vadba več in manj hrane vam bo pomagala zmanjšati maščobe. Ko ustvarite vsakodnevno primanjkljaj od 500 do 1.000 kalorij, morate izgubiti varno, vzdržno 1 do 2 kilograma na teden. Ocenite dnevno porabo kalorij z uporabo spletnega kalkulatorja, ki upošteva vašo višino, težo, starost in stopnjo aktivnosti. Ugotovite primanjkljaj iz te številke - dosežite ga s pomikanjem in zmanjševanjem manj.
Izogibajte se premajhnemu padcu kalorij, da hitreje izgubite dojk in nazaj. Na koncu boste zavlačevali vašo presnovo in bi lahko postali hranilno pomanjkljivi. Večina žensk potrebuje vsaj 1.200 kalorij na dan in moški potrebujejo najmanj 1.800 kalorij.
Jesti, da izgubijo dojke in nazaj maščobe
Sledite nizko kalorični prehrani, ki malo vsebuje kalorično gosto prehransko hrano, kot so sladkarije, predelani prigrizki in hitra hrana. Namesto tega se obrnite na obroke, ki vsebujejo nepredelana, polna živila in zagotovijo veliko hranil na posamezno postrežbo. Sveže sadje in zelenjava naj polnijo polovico vaše plošče in najdejo večino prigrizkov. Majhen kos celih zrn, kot sta rjavi riž ali kinoja, lahko spremlja nekaj obrokov. Protein vam pomaga, da se počutite polne in zadovoljne, in se bori z izgubo mišične mase, ki se včasih zgodi, ko ste zmanjšali kalorije. Osredotočite se na beljakovine z nizko vsebnostjo nasičenih maščob in jedo vsaj 0,55 gramov na funt telesne mase na dan; to je 88 gramov za osebe s 160 kilogrami.
Dobri viri beljakovin vključujejo jajca, ki vsebujejo 72 kalorij in 6 gramov beljakovin; vitka stena z 170 kalorijami in 23 gramov beljakovin na 3 unč; ali tuna, pakiran v vodi s 109 kalorij in 20 gramov beljakovin na 3 unč. Ustrezni proteini v vaši prehrani bodo prav tako podpirali vaša prizadevanja za izgradnjo moči in mišic za podporo zgornjega dela hrbta.
Vaja za tanjše prsi in hrbet
Večja verjetnost, da se znebite prekomerne maščobe, naredite več kardio vadbe, kot pa, da se boste izognili vašim prsnim koščkom. Z zmerno intenzivnostjo kardio, spali več kalorij, kot ga delate s ciljnimi vajami, kar prispeva k vašemu kaloričnemu primanjkljaju. Ameriška akademija za športno medicino priporoča, da vsaj 250 minut na teden izgubite pomembno težo. Hitra hoja, kolesarjenje in vodna aerobika so primeri kardio zmerne intenzivnosti.
Skupno telo moči usposabljanja vam prav tako pomaga razviti in vzdrževati pusto mišico. Želite več mišic, v nasprotju z maščobo, ker zahteva več kalorij za vzdrževanje vašega telesa na dnevni osnovi, tako da zagotavlja presnovo, kar olajša izgubo teže. Delo vseh glavnih skupin mišic z gibi, kot so čepi, pljuči, pushups in pullups.
Medtem ko ne morete uporabljati vaj za vadbo moči, da bi neposredno spali maščobe iz prsnega koša in nazaj, vključite ciljne poteze, kot so zadnje deltoidne letve, lat-padle in podaljški hrbta, da bi okrepili mišice zgornjega dela telesa. Močnejše mišice zgornjega dela telesa vam pomagajo bolj samozavestno prenašati težo vašega prsnega koša, zato ste višji, izgledajte tanjši in občutite manj stresa zaradi težkih prsi.
