Vodenje je idealna aerobna vadba za zdrave odrasle, saj postane črpanje srca, kar lahko zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja, v skladu s centri za nadzor in preprečevanje bolezni. Prav tako lahko pomaga nadzorovati telesno težo, okrepiti svoje telo in izboljšati splošno duševno zdravje. Preden začnete teči program, je nekaj stvari, ki jih je treba upoštevati, na primer, kako pogosto naj se izvajajo, kako dolgo naj se izvajajo, kako hitro naj gredo in kje boste opravljali svoje teče. Medtem ko je vožnja zunaj lahko prijetno, to ni vedno praktično, še posebej v slabem vremenu. Zato nekateri ljudje izberejo, da bi svoje tekmovanje v teku tekmovali doma ali v telovadnici.
Korak 1
Več o tem, kako uporabljati tekalne steze, na kateri boste tekmovali. Pomembno je, da veste, kako nadzorovati hitrost in nagib ter kako uporabljati nujno zaustavitev, opozarja Ameriški kolidž športne medicine.
2. korak
Stopite na treadmill in stojite s svojim telesom naravnost. Začnite s petminutnim sprehodom pri približno 2 do 2,5 km / h, da se ogreje, tako da se lahko sklepi, mišice in kosti popustijo in vaš srčni utrip začne rahlo dvigniti.
3. korak
Povežite tekalno tekalno stezo do udobne hitrosti vožnje, približno 4,5 km / h, da začnete in vozite 20 do 30 minut. Vsak teden bi morali imeti najmanj 150 minut aerobne aktivnosti, v skladu s centri za nadzor in preprečevanje bolezni. Kako dobite te minute, je odvisno od vas, ne glede na to, ali imate 10 minut naenkrat, trikrat na dan ali samo 30 minut naenkrat.
4. korak
Po vaši vožnji ohladite svoje telo, da preprečite omotico in omogočite, da se vaše telo prilagodi. Prehod od vožnje do hitrega sprehoda, približno 3,5 km / h za dve do tri minute, nato pa nadaljujte do počasnega sprehoda pri približno 2 km / h za nadaljnjih dveh do treh minut.
5. korak
Zaženite svojo tekalno stezo tri dni na teden, z dnevi počitka med tekočimi dnevi, saj šele začenjate, predlaga ExRx.net. Ko se navadite, da teče, ga lahko povečate na pet dni tedensko, če se odločite za.
6. korak
Preprečite dolgočasje na tekalni stezi s poslušanjem glasbe med vožnjo ali gledanjem televizije.
Opozorila
- Preden stopite na tekalne steze, se obrnite na svojega zdravstvenega delavca, če imate invalidnost ali druge zdravstvene težave, opozarja Centre za nadzor in preprečevanje bolezni.
