Ko gre za telesno maščobo, šteje lokacija, glede na medicinsko šolo Harvard. Abdominalna maščoba je bolj nevarna kot druge vrste maščob - še posebej lahko notranja visceralna trebušna maščoba poveča tveganje za bolezni srca in sladkorno bolezen tipa 2. Subkutana maščoba je maščoba, ki jo vidite kot visi nad kavbojkami, kar je manj nevarno. Pravične vaje lahko pomagajo zmanjšati obe vrsti trebušne maščobe.
Jumping Rope
Jumping vrv pomaga gorijo želodčne maščobe. Fotografija kredita: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images Jumping vrv je priročna vaja, ki lahko pomaga zmanjšati trebušne maščobe. Po Harvardovi medicinski šoli je skakalna vrv med najučinkovitejšimi vajami pri kalorizmu. 155-kilogramska oseba zažge 744 kalorij, ki skočijo vrv eno uro. Ta visokokalorični opekline vam pomagajo izgubiti maščobe iz celotnega telesa, vključno s trebuhom, saj je najučinkovitejši način, kako zmanjšati telesno težo, da porabite več kalorij, kot ste vzeli. Intervalni vlak z vrvico za izboljšanje sposobnosti gorenja maščobe. Delo z visoko hitrostjo za eno minuto, nato pa zmerno hitrost dve minuti. Sprememba tempa povečuje povpraševanje po telesu in povečuje kalorij.
Tek
Tečaj je vadba za celotno telo. Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Tečaj je vadba s telesno maso, ki se ukvarja z največjimi skupinami mišic v telesu in žganimi kalorijami. Running spodbuja visoko kalorično opeklino in se lahko izvaja kjerkoli. Nacionalni laboratorij National Runners Health Study, ki vključuje več kot 120.000 tekmovalcev, je pokazal, da so bile ženske, ki so imele največjo tedensko kilometrino, najmočnejše. Več časa trajanja teka, več kalorij, ki jih lahko spali, kar vam pomaga izgubiti maščobo trebuha. Tekanje pomaga tudi tonirati trebušne mišice, ki jih je treba ukvarjati, da pomagajo stabilizirati telo.
Krožno usposabljanje
Izvedite push ups kot del usposabljanja vezij. Fotografije: Comstock / Stockbyte / Getty Images Krožno usposabljanje krepi vaše mišice in vam pomaga pri večji intenzivnosti. Več mišic, ki jih imate, bolj učinkovito vaše telo lahko spali kalorije - kar vam omogoča, da stopite več maščob. Strokovno usposabljanje je sestavljeno iz šest do deset vaj, ki se zaključijo ena za drugo, brez počitka. Premikanje iz ene vaje na drugo ohranja srčni utrip zvišan in spodbuja izgube maščobe. Circuit vlaka z vajah v telesu, ki aktivirajo trebušne žile. Na primer, dokončajte vezje skvotnih skokov, desk, enodelnih biciklov, kodkov, potopov in potegov. Izpolnite toliko ponovitev vsake vadbe, kolikor je mogoče, v pravilni obliki, za eno minuto. Počakajte tri minute po končanem vezju in ponovite trikrat.
Premisleki
Oreški so dobro gorivo. Fotografije: Katie Nesling / iStock / Getty Images Zaključek 60 minut kardio treninga dnevno pomaga zmanjšati telesno maščobo. Uravnotežena prehrana je povezana tudi s skrčljivim pasom. Hrana, ki poganja vaše telo in vas obdrži, kot so cela zrna, pusto beljakovine, sadje, zelenjava in oreščki, vam pomagajo beljenje trebuha. Kardio rutino dopolnite z abdominalnim delom, kot so krči, dezinfekcije in kolesarske obrobe.
