Košarkarji morajo biti pametni in agilni, in medtem ko morda mislite, da je pridobivanje teže pomanjkljivost, bi lahko bilo nasprotno. Biti težji kot košarkar vas ne le naredi močnejši in močnejši, temveč lahko poveča hitrost sprinta in vam pomaga pri blokiranju in branju. Ključ do pridobivanja teže in večje učinkovitosti je pridobivanje mišic, ne samo dodajanje nefunkcionalnih telesnih maščob.
Masivni obroki, bolj pogosto
Ključ do pridobitve teže kot športnik je, da pogosteje jedo večje obroke, piše športni nutricionist Nancy Clark v "Nancy Clark's Sports Nutrition Guidebook, 5E." Mnogi športniki trdijo, da jemljejo veliko kalorij ob obrokih, kar je morda res, vendar verjetno jedo le nekajkrat na dan, dodaja Clark. Da bi se borila s tem, predlaga še dodatna prigrizek, kot je sendvič iz arašidovega masla in kozarec mleka pred posteljo ali oreščki, semena, jogurt, žita, muffinke in celo ostanke sredi jutra in popoldanskih urah.
Bumping Up Kalorije
Potrebuje presežek 3500, da dobi 1 funt in povprečni aktivni 19 do 24 let star moški, ki tehta 165 kilogramov, potrebuje približno 3 000 kalorij vsak dan, samo zaradi vzdrževanja teže, kot pravi Jenn Van Ness iz Burlington County College. Dietitian Becci Twombley Univerze v Južni Kaliforniji dodaja, da je večina igralcev, ki želijo pridobiti težo, potrebovati od 4000 do 5000 kalorij na dan. Čeprav Van Ness ne posveča zgolj kalorij, svetuje, da doseže 50 do 60 odstotkov svojih kalorij iz ogljikovih hidratov, 10 do 30 odstotkov beljakovin in 20 do 30 odstotkov maščob.
Nadzor kakovosti
Morda bi bilo mamljivo, da bi naletel na hitre hrane in hitro hrano, da bi dobili te kalorije, vendar to ni idealno. Te kalorije so nefunkcionalne, ugotavlja Twombley - ne bodo pomagale pri vaši uspešnosti. Lakers center in naprej Dwight Howard potrjuje zdravo prehrano, ugotavlja, da je sprememba v svojem pristopu k prehrani, zniževanju vnosa sladkorja in osredotočanju na zdravo polno živilo med sezono sezone NBA leta 2009 pripomogla k dramatičnemu dvigu igre.
Udari uteži
Eating veliko kalorij je odličen začetek, vendar je pomembno tudi trening teže. Program vaših uteži mora temeljiti na sestavljenih potezah, kot so step-up, gnetilne stiskalnice, vrstice in olimpijske žičnice, kot je visi čista, svetuje trenerja moči Alessandro Brazzit. Cilj je postopno povečati svojo moč od treninga do vadbe in se posvetovati s svojimi trenerji za oblikovanje programa, prilagojenega vašim posebnim potrebam.
