Mnogi ljudje med vožnjo doživljajo tesnobo. To anksioznost lahko upravljate z nekaterimi sprostitvami in spremembami misli. Anksioznost je običajen odziv na stres, ki lahko postane izčrpavajoča motnja, če vam preprečuje opravljanje zahtevanih nalog, kot je vožnja. Panična motnja je vrsta motnje anksioznosti, za katero so značilni ponavljajoči se obdobji intenzivnega strahu, ki jih spremljajo fizični simptomi. Na voljo so učinkovita zdravila za napade panike in anksiozne motnje.
Korak 1
Raziščite in se seznanite s paniko in anksioznostjo. Razumevanje simptomov vam lahko pomaga, da se boste bolje spopadli z njimi.
2. korak
Upoštevajte svoja čustva in jih sprejmite, priporoča OvercomeFearOfDriving.org. Spletna stran celo predlaga naklepno poslabšanje vaših občutkov, da bi sprejeli in pridobili nadzor nad njimi. Emotivni simptomi tesnobe vključujejo občutek strahu ali strahu, težave z osredotočanjem, občutek napetosti ali napetosti, opazovanje znakov nevarnosti in občutek, da je vaš um umaknil prazno, v skladu s HelpGuide.org. Fizični simptomi lahko vključujejo glavobole, znojenje, trkanje srca ali slabost.
3. korak
Izvedite sprostitveno tehniko med vožnjo. OvercomingFearOfDriving.org priporoča sproščanje mišic obraza ali rahlo premikanje glave z ene strani na drugo. Spletna stran priporoča tudi stiskanje kolesa in sprostitev rok; to vajo opravite nekajkrat.
4. korak
Nadzirajte dihanje. Hiperventilacijo lahko povzročijo panični napadi. Globinsko dihanje lahko razbremeni simptome hiperventilacije, vključno z omotico in tesnostjo prsnega koša.
5. korak
Naredite čas, da v svojo dnevno rutino vključite sprostitvene tehnike, kot je joga ali meditacija. Te prakse lahko pomagajo razbremeniti splošno anksioznost.
6. korak
Spremenite način, s katerim se pogovarjate zase, predlaga Center za svetovanje v centru Teksasa in Center za duševno zdravje. Opomni si, da so vaši strahovi neutemeljeni, ker je le malo verjetnosti, da boste uničili, in da so vaša občutja začasna. Ne pozabite, da napad panike ne more povzročiti, da bi se motili, prenehali dihati ali izgubili nadzor nad seboj.
Korak 7
Poiščite strokovno pomoč. Terapevt vam lahko pomaga odkriti vzrok vznemirjenja in razviti strategijo spoprijemanja. Zdravila lahko pomagajo pri zdravljenju simptomov tesnobe, čeprav se mnogi med vožnjo ne smejo uporabljati. Vprašajte svojega zdravnika za priporočila.
Opozorila
- Nekatere tehnike upravljanja s stresom, kot je odvračanje, se med vožnjo ne smejo uporabljati. Ostani opozorjen. Ne dovolite sprostitvenih tehnik, da bi ukradli vašo pozornost s ceste. Povlecite, če imate med vožnjo panični napad.
